Если у вас СПКЯ, вы, скорее всего, уже слышали десятки советов.
Таблетки, анализы, схемы. И при этом — длинные циклы, отсутствие овуляции, усталость и ощущение, что у вашего тела свои правила🏆
Но есть момент, который часто удивляет женщин на приёме у врача.
🏆Первый пункт борьбы с СПКЯ
— не лекарства
Многие гинекологи начинают разговор не с препаратов, а с вопроса:
👩🏼⚕️сколько движения в вашей жизни?
И это не случайно.
Исследования и клиническая практика показывают, что снижение массы тела всего на 5–10% у женщин с синдромом поликистозных яичников может:
• способствовать появлению спонтанной овуляции;
• сократить длительность цикла;
• снизить риски развития сахарного диабета;
• уменьшить вероятность сердечно-сосудистых осложнений;
• снизить риск маточных кровотечений.
Именно поэтому регулярная физическая активность считается базисом терапии СПКЯ.
Мнение врача-гинеколога
по этому поводу можно послушать тут:
❓Почему движение так важно при СПКЯ
Синдром поликистозных яичников — про гормоны, про обмен веществ, инсулинорезистентность и хроническое воспаление, которые напрямую зависят от образа жизни.
Когда тело регулярно двигается:
• улучшается чувствительность к инсулину;
• снижается уровень хронического стресса;
• нормализуются обменные процессы;
• гормональная система начинает работать стабильнее.
Важно понимать: речь не идёт о жёстком спорте, марафонах или тренировках «через силу».
Не спортзал и не изнурение
Одна из частых ошибок — думать, что при СПКЯ нужно резко «взяться за себя».
На практике это почти всегда заканчивается срывом.
Гинекологи говорят о регулярной, спокойной физической активности, которую можно поддерживать долго:
• ежедневные шаги;
• умеренное кардио;
• движение без боли и перегруза;
• нагрузка, после которой остаётся энергия, а не выгорание.
Именно такая активность становится привычкой, а не временной мерой.
⁉️Почему важно начинать мягко
Женщины со СПКЯ часто живут в постоянном напряжении: контроль веса, циклов, анализов.
Добавлять к этому жёсткие тренировки — значит усиливать стресс, который и так влияет на гормональный фон.
Гораздо эффективнее подход, при котором движение:
• встроено в повседневную жизнь;
• не требует отдельного «подвига»;
• не вызывает отторжения;
• становится поддержкой, а не наказанием.
Что важно запомнить
При синдроме поликистозных яичников лечение начинается не с давления на тело, а с заботы о нём.
Регулярная физическая активность — это не дополнение, а основа, на которую уже могут наслаиваться другие назначения врача.
Если движение долго откладывалось из-за усталости, страха или отсутствия времени, начать можно с малого.
Главное — не идеально, а регулярно.
Именно с этого шага у многих женщин со СПКЯ начинается путь к более стабильному циклу и лучшему самочувствию.
переходите по ссылке и убедитесь сами!
