Как мягко вернуться в рабочий режим после праздников: чек‑лист из 6 шагов

Как мягко вернуться в рабочий режим после праздников: чек‑лист из 6 шагов.

Новогодние каникулы 🌲— время отдыха, но их завершение нередко оборачивается стрессом: сложно перестроиться, собраться с силами, войти в ритм.

Осталось 2 дня и большинство россиян выходят на работу!

Не пытайтесь сделать за эти дни все, что планировали и не успели на выходных. Не получилось - примите это! Так бывает - «жизнь это череда упущенных возможностей»

Ниже — практические шаги, которые помогут вернуться в режим бережно и эффективно.

Чек‑лист: 6 шагов к мягкому старту

🩵Восстановите режим сна

- За 2–3 дня до выхода на работу ложитесь и вставайте на 30–60 минут раньше каждый день (так вы приблизились к рабочему графику более бережно и вставать в заветный понедельник будет проще).

- Вечером откажитесь от гаджетов за 1 час до сна, приглушите свет, выпейте травяной чай.

- Утром — свет и лёгкая зарядка: это «включает» биологические часы.

🩵Спланируйте первую рабочую неделю

- В понедельник — только самые важные и несложные задачи (проверка почты, планирование недели).

- Выделите время для рефлексии: вечером отмечайте 3 успеха дня.

🩵Подготовка - как самопомощь 

Накануне подготовьте нужные документы, одежду, завтрак (можно с вчера  запарить овсянку или залить гречку кефиром, в чайник налить воды для утреннего чая) - в первый рабочий день будет сложно, медленно - поэтому предлагаю все, что можно сделать накануне - сделайте. Утром будет проще и освободившиеся 15-30 минут вам точно пригодятся. 

-Уберите отвлекающие факторы: отключите уведомления, закройте лишние вкладки.

🩵Регулируйте нагрузку и эмоции

-Каждые 80 минут  — пауза 5–10 минут: прогулка, растяжка, дыхание (например, 4‑7‑8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).

-Если накрывает тревога: запишите мысли в блокнот — это снижает их «вес».

🩵Поддержите команду (для руководителей)

- На первом собрании — не только задачи, но и «взрослый» и дружественный настрой: «Рад видеть вас отдохнувшими, давайте плавно войдём в ритм».

- Согласуйте реалистичные приоритеты на неделю, уточните ресурсы.

- Предложите коллегам поделиться лайфхаками возвращения в режим — это создаёт поддержку.

🩵прогулка

отправляйтесь на улицу. Да, возможно там сейчас снег или ветер, или слякоть - но все это не отменяет воздух! Вспомните детство, когда гуляли в любую погоду - потому что там было весело и здорово. Найдите приятное для себя сейчас и отправляйтесь гулять - насыщать кровь кислородом. В рабочие дни это будет сделать намного сложнее.

Важно!

Продуктивность — не гонка, а устойчивый ритм. 

Делитесь своими лайфхаками: как вы выходите на работу после каникул? Как помогаете себе?

#работа #hr #послевыходных