Иногда для защиты психического здоровья подросткам не нужны сложные программы или новые препараты. Достаточно… поспать подольше. Новое исследование показывает: досыпание по выходным может заметно снизить риск депрессии у подростков и молодых взрослых.
Учёные проанализировали данные людей в возрасте от 16 до 24 лет и обнаружили, что у тех, кто компенсировал недосып в выходные, риск депрессивных симптомов был на 41% ниже, чем у сверстников, которые продолжали хронически не высыпаться. Результаты были опубликованы в журнале Journal of Affective Disorders — одном из ключевых международных изданий по клинической психиатрии и аффективным расстройствам.
Работу выполнила команда исследователей из Университета Орегона (University of Oregon) совместно с коллегами из Медицинского университета SUNY Upstate (SUNY Upstate Medical University). Авторы подчёркивают: хотя идеальной считается рекомендация спать по 8–10 часов каждую ночь, в реальной жизни для большинства подростков это почти недостижимо.
В течение учебной недели подростки накапливают так называемый «долг сна» — из-за раннего начала занятий, высокой академической нагрузки, социальных факторов и подработок. На этом фоне дополнительный сон в выходные может выполнять компенсаторную функцию.
Ситуацию усугубляют биологические изменения. В подростковом возрасте естественные циркадные ритмы смещаются: засыпание происходит позже, а ранние подъёмы становятся физиологически тяжёлыми. Это не вопрос самодисциплины, а особенность развития нервной системы. Попытки игнорировать эти изменения часто приводят к хроническому недосыпу — одному из факторов риска депрессии.
На фоне того, что депрессия остаётся одной из ведущих причин снижения качества жизни у людей 16–24 лет, даже такие простые и реалистичные меры могут иметь профилактическое значение. Тем более что нарушения сна и аффективные расстройства всё чаще рассматриваются как возможные ранние маркеры более серьёзных когнитивных проблем — об этом, в частности, говорится в материале «Депрессия и биполярное расстройство в пожилом возрасте могут быть ранними признаками деменции».
Источник
- Jason T. Carbone, Melynda D. Casement. Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Affective Disorders, 2026; 394: 120613 DOI: 10.1016/j.jad.2025.120613