😴СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ НА ВЫХОДЕ ИЗ ПРАЗДНИЧНЫХ ДНЕЙ

😴СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ НА ВЫХОДЕ ИЗ ПРАЗДНИЧНЫХ ДНЕЙ

Завершаются новогодние праздники, и многие столкнулись с нарушением привычного режима сна. Позднее засыпание, поздний подъём, смена обстановки и новые впечатления – всё это влияет на нервную систему и требует периода адаптации.

Сегодняшние наши советы одинаково пригодятся и взрослым, и детям.

❓Почему сон так важен?

Во время сна организм восстанавливает силы, регулирует гормональный баланс и укрепляет иммунную систему. Недостаток сна приводит к снижению концентрации, ухудшению настроения и повышению риска хронических заболеваний. А для растущего организма детей это ещё более вредно.

❓Как наладить режим сна после праздников?

1️⃣ Установите регулярное время отхода ко сну

Постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер. Это поможет организму восстановить естественные циркадные ритмы.

2️⃣ Создайте комфортные условия для сна

Обеспечьте себе тихую, тёмную и прохладную обстановку в спальне. Используйте удобную кровать и подушку. Можно попробовать утяжелённое одеяло.

3️⃣ Откажитесь от кофеина вечером

Кофе, чай и энергетические напитки стимулируют нервную систему и затрудняют засыпание. Ограничьте потребление кофеина хотя бы за шесть часов до сна.

4️⃣ Регулярно занимайтесь физической активностью

Умеренная физическая нагрузка улучшает качество сна и помогает быстрее заснуть. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. А у детей ограничьте подвижные и эмоциональные игры перед сном.

5️⃣ Никаких гаджетов перед сном!

Выключите телевизор, компьютер примерно за 30 минут перед сном, отложите подальше телефон, поставив его на беззвучный режим.

6️⃣ Теплые ванны с аромаслами ромашки, валерианы, пустырника, пихты (на выбор) перед сном помогут снять напряжение, расслабят тело, и помогут лучшему засыпанию.

7️⃣ Ароматерапия

2-3 капли на салфетке натурального эфирного масла лаванды, ромашки, сандала, кедра, мелиссы (на выбор) будут способствовать быстрому засыпанию и спокойному сну.

❗️Помните, что качественный сон – залог вашего физического и психического благополучия, а также нормального развития вашего ребёнка.

#️⃣ Больше полезной информации: #рост_дети

____

нейропсихолог, нейропсихология, нейрокоррекция, сенсорная интеграция, сдвг, рас, зпр, мозг, нейронные связи, развитие ребёнка, студия рост, нейротренинг