С удивлением обнаружил, что некоторые психологи, работающие в КПТ направлении, считают, что любые автоматические мысли могут вызывать негативные эмоции. Это неверно. Если вы так считаете, вы будете оспаривать и учить клиента менять свои мысли до второго пришествия.
Во-первых, те мысли, которые описывают реальные факты, не являются ни ошибочными, ни вредными. Они вообще не вызывают негативные эмоции. Например, «она на меня не посмотрела», или «сегодня я не успею на спектакль», или «у меня сейчас колотится сердце» и т.д. Это утверждения, описывающие просто факты, то есть прошлые или будущие события, внешние или внутренние.
Во-вторых, эмоции вызывают не все вообще мысли, а только определённые. Их можно назвать «Оценками». Потому что они описывают не факты, а выражают субъективное отношение человека к этим фактам. По сути, это интерпретация событий. Вы довольно легко сможете их выделить в своих (и в чужих) мыслях, если разберётесь со значением эмоций.
Например, если я понимаю, что злость – это желание избавиться от угрозы, то я всегда смогу заметить, какая мысль вызывает злость. Это та идея, которая интерпретирует событие, как угрозу. Допустим, «она на меня не посмотрела» (описание факта), значит,👉 «она меня не уважает» (Оценка события).
Оценку можно найти через уточнение: «И что это значит?» или «И о чём это говорит?»
Дальше, когда я вижу угрозу, я могу уточнить, а к чему приведёт эта угроза в интерпретации клиента. Какую он ожидает в связи с этим катастрофу (обычно подсознательно). К примеру:
…значит, «меня никто не будет уважать», значит, «со мной никто не будет общаться, и я умру в одиночестве».
Катастрофу находим через вопросы: «И к чему это приведёт?», или «И что случится, если всё так же будет продолжаться?», или «Что произойдёт, если я позволю ей так поступать дальше?».
☝ В этот момент важно отключить логику, запустить воображение и максимально прочувствовать эмоцию.
Так же свои характерные Оценки есть и у других негативных эмоций: страха, горя, вины, стыда, обиды.
В действительности, чтобы научиться находить Оценки, не нужно даже ничего записывать и вести какие-то дневники. Потому что количество Оценок очень невелико. Они или повторяются из ситуации к ситуации, либо меняются только внешне, по формулировкам.
А, если вы заранее знаете значение и смысл основных негативных эмоций, то, заметив эмоцию в моменте, вы найдёте и Оценку, которая её вызвала.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru