Как справиться с тревогой и жизненными трудностями по Эллису

Как бы вы себя чувствовали и насколько эффективнее справлялись с жизненными задачами, если бы руководствовались таким подходом?

«Вместо того чтобы твердить себе, что трудностей и неприятных ситуаций в моей жизни быть не должно, я буду напоминать себе, что эти условия должны существовать, когда они уже возникли. Что я могу с ними справиться, попытаться их изменить или принять, даже если они мне неприятны и я пока не в силах их исправить».

Это цитата Альберта Эллиса, одного из основателей современной психотерапии, звучит почти как вызов нашей привычной внутренней позиции.

Это не призыв к пассивности, а кардинальный сдвиг в точке опоры. Практика показывает, что в основе многих эмоциональных страданий лежит установка: вера в то, что реальность должна быть удобной и соответствовать нашим ожиданиям. Когда это не так, к неприятным чувствам добавляется более изнурительное страдание – от яростного и изматывающего сопротивления фактам.

Вы замечали, как много умственной и эмоциональной энергии уходит на внутренние монологи: «Этого не должно было случиться!», «Я не могу это вынести!», «Почему всегда я?», «Только не со мной!». Эти мысли понятны, но отрицание реальности похоже на попытку остановить ладонью движущийся поезд: усилие огромно, результат нулевой, а беспомощность только растет. Внимание застревает на требовании к миру быть иным, отнимая ресурсы у принятия реальности – той самой основы, на которой только и может вырасти практическое решение, помогающее пройти через трудный период.

Альтернатива – не в слабой и пассивной покорности, а в трезвом разграничении. Между «мне это не нравится, но это не конец света» и «я этого не переживу». Между «я постараюсь это изменить насколько это будет возможно» и «я требую, чтобы этого не было, изменилось сию же секунду». Это разграничение – источник внутренней свободы. Признав, что да, эта ситуация существует (как факт), вы перестаете истощать силы в борьбе с ветряными мельницами и можете направить их на решение важных вопросов: как с этим быть? Что я могу сделать сейчас? Как позаботиться о себе в этих обстоятельствах?

Это требует практики. Привычка требовать от мира удобства, отсутствия дискомфорта может быть сильна. Первый шаг – просто замечать эти моменты внутреннего требования. Не осуждая себя, а с интересом исследователя: «Снова это “не должно быть так”». Сам факт заметить создает дистанцию между вами и автоматической реакцией. Появляется пространство для выбора. Выбор принять то, что пока не можете изменить, – не потому, что это хорошо, а потому, что это есть. Это освобождает силы для изменений того, что в вашей власти.

Менять глубинные установки – причину болезненных чувств, – непростая и регулярная работа. Здесь не нужен героизм, достаточно начать с небольшого, но постоянного смещения фокуса: с бесконечного спора с реальностью, с требований «должно быть так и без этого никак» – на исследование своих возможностей внутри нее. Это гибкое внутреннее действие, которое меняет чувства с мешающих на помогающие, постепенно размывает камень беспомощности и открывает доступ к вашим внутренним ресурсам, ранее скованным изматывающей борьбой.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru