Новогодние каникулы с их чередой застолий, поздним отхождениям ко сну и отсутствием движения – это настоящий марафон для нашего организма. Чтобы вернуться в привычный ритм без лишнего стресса, важно помочь ему мягко переключиться на здоровый лад.
Врач-терапевт клиники «Будь Здоров» в Уфе Альбина Елина в беседе с UfaTime.ru раскрыла несколько шагов для комфортного восстановления.
Легкий старт для пищеварения. Вместо строгого голодания, который сам по себе является стрессом, устройте день щадящего питания. Сделайте акцент на небольших, но частых приемах пищи (5-6 раз в день). Идеальным выбором станут овощные супы-пюре, тушеные овощи, каши на воде и натуральные кисломолочные продукты. Они успокоят желудок и помогут настроить работу желудочно-кишечного тракта.
Вода как основа метаболизма. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды – это мягко «разбудит» пищеварительную систему. В течение дня старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ. Откажитесь на время от сладкой газировки, кофе и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию.
Фокус на клетчатку. Чтобы устранить тяжесть и наладить регулярный стул, обогатите рацион клетчаткой. Ее источники – это свежие овощи (капуста, морковь), зелень, фрукты и цельнозерновые каши. Для восстановления микрофлоры добавьте ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир или квашеную капусту.
Временный мораторий на «тяжелую» еду. На несколько дней уберите из меню жареные и жирные блюда, копчености, консервы и полуфабрикаты. Сведите к минимуму потребление сахара и соли.
Возвращение к движению. Не нужно сразу идти в спортзал – начните с малого. Получасовая прогулка в парке, утренняя зарядка, йога или неспешная растяжка отлично разгонят кровь, поднимут настроение и улучшат самочувствие.
Сон – лучшее лекарство. Ничто не восстанавливает организм так, как качественный отдых. Постарайтесь наладить режим и обеспечить себе 7–9 часов полноценного сна. Это мощный инструмент для снижения стресса и нормализации всех процессов в организме.
«Как бы вы не питались в новогодние праздники, главное, – не ругайте себя за это и не вините. А уже после праздников спланируйте комфортный для себя режим», – призывает Альбина Елина.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал