🚨Повышенный холестерин: тихий враг в сосудах. Как распознать и почему он появляется?
Сегодня разберем очень важную и часто «молчаливую» тему — повышенный холестерин. Многие живут с ним годами и даже не догадываются, пока не столкнутся с серьезными последствиями😱
Давайте сразу расставим точки над «i»: холестерин — не враг. Он жизненно необходим для строительства клеток, выработки гормонов (включая половые) и витамина D.
Враг — это дисбаланс‼️
Проблема возникает, когда в крови циркулирует слишком много «плохого» холестерина (ЛПНП) и мало «хорошего» (ЛПВП). Это приводит к образованию бляшек в сосудах — атеросклерозу😰
❤️❤️❤️❤️❤️
Инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца.
Почему он повышается🫣
Главные причины:
Это не только про еду! Наследственность и внутренние процессы играют огромную роль🙁
1⃣«Пищевая» причина (20-30% влияния)
Избыток в рационе:
⏺Насыщенных животных жиров: жирное мясо, сало, сливочное масло, жирные молочные продукты.
⏺Трансжиров: фастфуд, выпечка длительного хранения, маргарин, многие кондитерские изделия.
⏺Простых углеводов: сахар, сладости, мучное. Избыток глюкозы повреждает стенки сосудов и способствует отложению холестерина.
2⃣Эндокринные и метаболические нарушения (основная причина у многих!):
😒Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа. Высокий инсулин напрямую стимулирует синтез холестерина в печени.
😒Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы). Недостаток гормонов щитовидки замедляет обмен веществ, в том числе и расщепление жиров.
😒Метаболический синдром. Комплекс проблем: ожирение в области талии, высокое давление, инсулинорезистентность.
3⃣Образ жизни:
⏺Гиподинамия. Физическая активность повышает «хороший» ЛПВП, который выводит излишки «плохого».
⏺Курение. Повреждает стенки сосудов, облегчая прилипание холестерина.
⏺Хронический стресс. Кортизол (гормон стресса) влияет на метаболизм жиров.
4⃣Наследственность (семейная гиперхолестеринемия). Генетический дефект, при котором печень не умеет эффективно удалять ЛПНП из крови. Может быть даже у стройных и ведущих здоровый образ жизни людей😱
А есть ли симптомы?
Вот главная ловушка!
До формирования значимых бляшек симптомов обычно НЕТ. Повышенный холестерин — не болит. Когда нарушения уже серьезные, могут появиться👇
📎Ксантомы и ксантелазмы — желтоватые бугорки или пятна (отложения холестерина) на коже век, локтей, сухожилий.
📎Серый ободок по краю роговицы глаза (у людей молодого и среднего возраста).
📎Стенокардия — боль, сдавление в груди при физической или эмоциональной нагрузке (признак поражения сосудов сердца).
📎Одышка, слабость.
📎Головокружения, проблемы с памятью — могут указывать на нарушение кровоснабжения мозга.
Не ждите симптомов! После 30 лет, а при наличии факторов риска и раньше, нужно просто сдать анализ крови на липидный профиль (липидограмму)🙏
Что делать прямо сейчас⁉️
1⃣Сдать анализ. Не просто «холестерин общий», а развернутую липидограмму (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды).
2⃣Оценить рацион. Увеличить долю клетчатки (овощи, цельнозерновые), полезных жиров (авокадо, орехи, жирная рыба), снизить простые сахара и трансжиры.
3⃣Двигаться. Ежедневные прогулки 40-60 минут — уже отличная профилактика.
4⃣Проверить щитовидную железу и уровень глюкозы/инсулина (особенно если есть лишний вес).
5⃣Если вы эмоциональный человек, переживательный, на регулярной основе принимайте успокаивающее добавки, возможно в увеличенных дозировках
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты💚
Будьте здоровы и осознанны!🙏
А вы знаете уровень своего холестерина? Если да, какой он и как вы его стабилизируетесь?👇
