Представь, что у ваших отношений есть банковский счет. Не денежный, а эмоциональный. На него можно класть «монетки», с него можно снимать. Но если баланс на нуле или уходит в минус — отношения банкротятся.
Эту прекрасную метафору предложил психолог Джон Готтман, который 40 лет изучал пары.
Давай разберемся, как же работает этот эмоциональный счет.
Как работает эмоциональный счет в отношениях
Депозиты — это всё, что создает близость, тепло, ощущение «мы вместе». Это и мелочи, и крупные жесты.
Снятия — это всё, что ранит, отдаляет, создает ощущение «я одна». Тоже и мелочи, и что-то крупное.
Когда на счете много любви, пара легко переживаете ссоры. Есть запас доверия, прощения, тепла. Один конфликт не обнулит то, что копилось годами. Если же на счете пусто — любая мелочь становится катастрофой и может разрушить отношения (брак).
Что считается депозитом
💌 Внимание к мелочам. Например, он запомнил, что тебе нравится ромашковый чай. Спросил, как прошла встреча, о которой ты говорила вчера. Заметил новую стрижку.
💌 Физический контакт. Обнял просто так. Погладил по голове. Взял за руку.
💌 Благодарность. «Спасибо, что приготовила ужин», «Спасибо, что следишь за порядком в доме» и любые другие искренние благодарности.
💌 Интерес. Поинтересовался твоим мнением по какому-то вопросу. Просто спросил, как у тебя дела. Дослушал до конца, не перебивая.
💌 Защита. Встал на твою сторону перед другими. Не обесценил при родителях.
💌 Поворот к тебе. Ты сказала: «Смотри, какой закат» — и он посмотрел. А не буркнул «угу», залипая в телефон.
Отношения требуют обоюдного вклада. Всё перечисленное актуально и для девушек: внимательная к нему, благодарна и т. д.
Что считается снятием со счета
⚠️ Игнор. Ты говоришь — он не слушает. Ты зовешь — он не откликается. Ты рядом с ним, но ты одна.
⚠️ Критика личности. «Ты вечно», «Вот ты такая» и другие обобщения вместо спокойного обсуждения конкретного поведения / поступков / слов.
⚠️ Сарказм и закатывание глаз. Это презрение. По мнению Готтмана, презрение хуже критики.
⚠️ Нападение (даже если это защита). Никогда не виноват, всегда находит себе оправдания, часто перекладывает ответственность на тебя: «Это не я, это ты».
⚠️ Обесценивание. Всё, что транслирует: твои чувства неважны. Например, такие слова: «Да ладно, ерунда какая».
⚠️ Стена молчания. Он просто выключается. Не ругается и не уходит, но в отношениях его нет. Это бывает больнее крика.
Подробнее о стене молчания и других всадниках апокалипсиса можно прочитать здесь ↓
Все перечисленные снятия актуальны и для девушек по отношению к мужчинам.
Математика отношений: 5 к 1
Готтман вывел пропорцию: в стабильных парах на каждый негативный момент приходится минимум 5 позитивных. Пять к одному.
Это не значит, что ссоры недопустимы. Но если поругались — желательно создать пять моментов близости, чтобы восстановить баланс.
Почему именно так? Дело в том, что негатив весит больше. Например, одна жесткая фраза запоминается лучше, чем пять объятий. Мозг так устроен: он заточен бурно реагировать на угрозы и запоминать их. Поэтому на негатив мы обращаем больше внимания и лучше запоминаем его.
Как понять, что эмоциональный счет на нуле
Тут нет каких-то особых признаков и строгих критериев. Говоря кратко, это ощущение разлада в отношениях. Например:
- Раздражает всё. Даже то, как он жует.
- Не хочется рассказывать ему, как прошел день
- Легче написать подруге, чем чем-то поделиться с ним.
- Нет желания стараться в отношениях («А смысл?»).
- Ловишь себя на мысли, что одной было бы проще.
- Маленькая ссора ощущается как конец света.
Это не значит, что любовь ушла. Это значит, что счет истощен. Хорошая новость: его можно пополнить. Конечно, если оба этого захотят. Внесение депозитов по принуждению вряд ли улучшит отношения...
Как пополнять эмоциональный счет
✅ Вносить маленькие депозиты каждый день. Не ждать повода. Не копить на «особый случай». Обнять сейчас. Сказать «спасибо» сейчас. Спросить: «Как ты?» — и правда с интересом послушать.
✅ Замечать его вклады. Принес кофе? Это депозит. Починил полку? Депозит. Да, возможно, не угадал. Например, ты любишь какао, а не кофе. Но всё равно важно отметить вложение и мягко сообщить о том, что тебе вкуснее / интереснее / важнее.
✅ «Ремонтировать» отношения после ссор. Не делать вид, что ничего не было. Признать: «Мне жаль, что так вышло. Давай обсудим случившееся». Это тоже депозит, и очень весомый.
✅ Знать, что ему важно. Универсального депозита нет. Кому-то важны слова, кому-то — дела. Узнай, что наполняет именно его. И расскажи ему о себе.
Отношения не разваливаются из-за одной ссоры. Они разваливаются, когда счет пустеет, и больше его не пополняют.
Любовь — это не отсутствие проблем. Это накопленный запас тепла, который позволяет их пережить.
Проверь свой баланс. И если он просел — начните с одного маленького депозита прямо сегодня.