Как перевести мозг в рабочий режим?

Полезные лайфхаки — от врача-невролога, специалиста превентивной медицины Игоря Мацокина.

Каждый день (и особенно после зимних каникул) мы сталкиваемся с необходимостью быстро «включить» мозг для продуктивной работы. Начать инвестиции в здоровье мозга можно с малого: 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации уже дадут заметный эффект через 2–3 недели.

Вот несколько полезных лайфхаков, которые помогут запустить ваш мозг на полную мощность

• Активная зарядка для ума: вместо пролистывания соцсетей за завтраком займите мозг простыми, но полезными задачами. Подойдут недолгая прогулка, уборка, чтение вслух или живой диалог с кем-то из домочадцев. Чтение вслух особенно эффективно, так как задействует сразу несколько процессов: восприятие, обработку и воспроизведение информации.
• Даже 30-минутная прогулка поможет «разогнать» кровь после статичной работы и вернуть концентрацию.
• Сосредоточьтесь на продуктах, которые могут стать «строительным материалом» для мозга. Включите в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины), богатую омега-3 кислотами.
• Займитесь когнитивным фитнесом. Чтобы мозг оставался гибким и быстрым, его нужно постоянно тренировать новыми сложными задачами. Освоение нового навыка — будь то иностранный язык, игра на музыкальном инструменте или даже вязание — создает в мозге новые нейронные сети.
• Чередуйте виды умственной активности: сегодня — головоломка, завтра — чтение сложной статьи, послезавтра — изучение короткого урока по новой программе.

Перевод мозга в рабочий режим — это не разовое действие, а система полезных привычек. Начните с одного-двух пунктов, и вы быстро заметите положительные изменения.