Тревога – как сигнал нашей внутренней сигнализации, предупреждающий о потенциальной опасности.
Но что если сигнализация срабатывает слишком часто, даже когда никакой реальной угрозы нет? Тогда это уже не просто тревога, а расстройство, которое может серьезно влиять на нашу жизнь.
Почему мы тревожимся?
Причин у тревоги предостаточно: негативный опыт в прошлом, травмы, стресс, проблемы со здоровьем, работой, деньгами, отношениями и даже особенности личности.
Но каким бы ни был источник, в основе часто лежит страх – страх неудачи, страх потери, страх неизвестности...
Как тревога влияет на нас?
Тревога может проявляться по-разному: от легкого беспокойства до панических атак. Она может влиять на поведение, заставляя избегать неприятных, неизвестных ситуаций или людей. Она может влиять на мысли, порождая навязчивые идеи и негативные прогнозы. И, конечно, она может влиять на наше здоровье, вызывая головные боли, проблемы с пищеварением и бессонницу.
Что делать с тревогой?
- Признать. Не игнорируйте свои чувства и не пытайтесь подавить тревогу. Вместо этого, попробуйте разобраться, что ее вызывает. Ведите дневник тревоги, чтобы отслеживать свои мысли и чувства в моменты беспокойства.
- Попробовать справиться самостоятельно. А здесь все средства хороши.
Вот лишь некоторые:
1. Диалог с тревогой.
Уделите 10-15 минут. Возьмите лист бумаги, разделите на 2 части. В одной запишите все негативные мысли, страшные сценарии, исходы, ужасы, которые крутятся в голове. В другой - попробуйте перефразировать свои мысли. Вместо "Я точно провалюсь на этом собеседовании!" скажите: "Я постараюсь показать себя с лучшей стороны, а там – как будет". Звучит немного банально, но работает!
2. Дышите.
Забудьте про счет овец, попробуйте медленно и глубоко подышать с паузами: вдох - пауза - выдох - пауза. Отлично помогает сместить фокус с тревожных переживаний на себя, свое тело. Повторяйте до тех пор, пока тревога не решит, что вы тут занимаетесь чем-то подозрительно расслабленным и пора уйти.
3. Придумайте "антитревожные ритуалы"
Это может быть что угодно: чашка чая утром, прогулка, чтение книги перед сном (только не новости!), минимум харда и жести в кино, сериалах и жизни. Главное – создать островок предсказуемости в хаосе тревоги. Это как обнять себя за плечи и сказать: "Все наладится, я с тобой".
4. Двигайтесь.
Танцы, спорт, йога, ходьба. Застряли в вихре тревожных мыслей? Подскочите, сделайте пару приседаний, потанцуйте под любимую песню! Тело вам скажет спасибо, а тревога, не успев за вами, останется в прошлом.
5. Посмейтесь.
Юмор – лучшее оружие! Да, смеяться над своими тревогами – может, странно, но чертовски эффективно! Представьте свою тревогу. Что это за образ? Нечто склизкое или бесформенное, а может, что-то жуткое. А теперь позвольте себе принарядить тревогу в смешной костюмчик. Как в кино "Гарри Поттер и узник Азкабана", когда Люпин предлагал ученикам сразиться с боггартом, который принимал образы страхов человека. Победить его можно было смехом. Юмор обезоруживает!
Сцена из кф "Гарри Поттер и узник Азкабана"
И помните, если тревога превращается в назойливого сталкера, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Берегите себя!
Автор: Сосницкая Ирина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru