Когда жизнь долго идёт без ясных ориентиров, тревога перестаёт выглядеть как «мне страшно». Она маскируется. Человек может даже не называть своё состояние тревогой — но жить в нём постоянно. Ниже — четыре самые частые формы, с которыми приходят к психологу. Разбираемся в вопросе вместе с психологами сервиса PsyPsy.
1. Тревога ожидания
Вы всё время будто ждёте чего-то неприятного. Не конкретного события, а самого факта: «что-то обязательно случится».
Как это выглядит:
- сложно расслабиться даже в спокойный день;
- если всё хорошо — это начинает настораживать;
- внутри постоянное напряжение без повода.
Когда в жизни долго нет стабильности, психика выбирает стратегию «быть всегда наготове». Это такой формат постоянной мобилизации. Психике кажется, что это важно для выживания.
Что с этим делают в терапии? Учат возвращать ощущение «здесь и сейчас» и формировать короткие, понятные опоры — не глобальные планы, а предсказуемые отрезки жизни.
2. Тревога выбора
Любое решение даётся слишком дорого. Даже простые вещи вызывают внутренний паралич.
- долго думаете, но не решаетесь;
- боитесь сделать «не тот» шаг;
- прокручиваете все варианты снова и снова.
В условиях неопределённости исчезает ощущение, что ошибки можно исправить. Решение начинает восприниматься как точка невозврата.
Такое обычно возникает из-за перегрузки ответственностью в ситуации, где слишком много неизвестных.
Психологи сервиса PsyPsy часто начинают работу здесь с восстановления доверия к собственным решениям — шаг за шагом, без давления.
3. Тревога контроля
Хочется держать под контролем всё, что можно. И сильно раздражает всё, что этому не поддаётся. Как это выглядит:
- потребность всё планировать;
- сложности с неожиданностями;
- раздражение на людей, которые «делают не так».
Контроль — способ снизить тревогу, когда внешний мир нестабилен. Но он даёт лишь иллюзию безопасности и быстро истощает. Обратите внимание на то, что чем больше сил уходит на контроль, тем меньше остаётся на жизнь. И тем сильнее тревога, когда контроль не срабатывает.
4. Тревога потери направления
Вы не понимаете, куда всё идёт и зачем вы стараетесь. Внешне это выглядит так: ощущение пустоты вместо мотивации; апатия, замаскированная под «усталость»; мысли вроде: «А смысл?».
Когда неопределённость затягивается, психике становится трудно удерживать ощущение будущего. А без него усилия теряют эмоциональную отдачу.
Что из этого норма?
Тревога в условиях неопределённости — нормальная реакция. Но если она становится фоном жизни, с ней важно что-то делать, а не «терпеть».
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте и чувствуете, что напряжение накапливается, специалисты сервиса PsyPsy помогут разобраться, какая именно форма тревоги сейчас у вас и как с ней работать — без общих фраз и насилия над собой.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.