Если упражнения не дают эффекта — проблема не в стопе, а в том, как и в каком контексте они выполняются.
Очень часто я слышу:
«Я делаю упражнения для стоп, но вальгус не уходит»
И в большинстве случаев упражнения действительно выполняются —
но результата быть не может.
Ошибка №1. Упражнения «в вакууме»
Человек:
- сделал 10 минут гимнастики,
- затем 12 часов ходит и стоит с заваленной осью.
Мозг выбирает то, что происходит чаще.
Один подход упражнений не перекрывает тысячи неправильных шагов.
Ошибка №2. Работа только со стопой
Стопа не существует отдельно.
Если:
- ягодицы выключены,
- бедро нестабильно,
- таз проваливается,
стопа не удержит свод, даже если мышцы сильные.
Ошибка №3. Поджимание пальцев
Одна из самых частых компенсаций:
- пальцы «вцепляются» в пол,
- создаётся иллюзия активации,
- свод держится за счёт перенапряжения.
Это не восстановление —
это закрепление патологического паттерна.
Ошибка №4. Жёсткая фиксация
Тейпы, стельки, ортезы:
- уменьшают боль,
- создают ощущение контроля,
но при постоянном использовании:
- выключают собственную стабилизацию,
- замедляют адаптацию.
Фиксация допустима только как временный этап.
Ошибка №5. Ожидание «формы», а не функции
Люди смотрят:
- на свод,
- на положение пальца,
- на «красоту» стопы.
Но первично:
- устойчивость,
- толчок,
- отсутствие усталости при ходьбе.
Форма всегда вторична.
Что действительно работает
Эффект появляется, когда:
- упражнения встроены в ходьбу,
- стопа включается в повседневных движениях,
- восстанавливается вся цепь: стопа → колено → таз.
Главная мысль серии
Вальгус — это не диагноз стопы.
Это нарушение управления движением.
Когда тело снова учится правильно опираться и шагать —
форма начинает меняться сама.
Если Вам понравился пост, делайте репост, ставьте лайк,
👉 Подписывайтесь!
Движение как инструмент исцеления. Двигайтесь правильно и будьте здоровы. Ваш персональный тренер Александр Волгарев
📌 Если у Вас есть проблемы с телом, напишите в ТГ канал, и я подберу для Вас персональные упражнения под Ваши особенности
Вам могут быть полезны вот эти статьи:
https://dzen.ru/a/aWDRKkEgrWjmA_G- - Вальгус - 5 упражнений для стоп
https://dzen.ru/a/aVqQFEEgrWjm_hKn - 5 способов укрепить кости! Ваши кости не должны работать за всех!
https://dzen.ru/a/aUaVjPYBgkgkks7U - Хроническая боль у офисных работников
https://dzen.ru/a/aVoBgtJHaSg_onQA - 5 упражнений укрепить ягодицы. Слабые ягодицы разрушают позвоночник
https://dzen.ru/a/aVp0sLK_jnnddvTl - Как замедлить возрастные изменения. 5 простых упражнений