Первые рабочие дни после длинных каникул — время максимально странное. Формально вы вернулись в режим, календарь снова заполнен, письма летят, задачи сыпятся. А внутри — будто батарейку вставили криво: энергия есть, но контакт плохой. И вместо плавного входа в ритм многие умудряются за пару дней довести себя до состояния «я уже без сил, хотя прошло только несколько дней». Чаще всего дело не в нагрузке, а в типичных психологических ошибках. Разбираемся в них вместе с психологами сервиса PsyPsy.
1. Попытка сразу работать «как до каникул»
Одна из самых разрушительных установок: «Ну что я, не соберусь что ли?» — и человек с ходу берёт тот же темп, тот же объём. Проблема в том, что психика после отдыха находится в фазе реадаптации — периода, когда нервная система перестраивается обратно в рабочий режим. Если этот этап игнорировать, возникает ощущение перегруза даже во время выполнения привычных задач. В результате появляется усталость даже не сколько от работы, сколько от насилия над собственным ритмом.
2. Желание доказать, что «я в форме»
Многие в первые дни бессознательно пытаются продемонстрировать окружающим свою эффективность: берут лишние задачи, активно участвуют во всех обсуждениях, мгновенно отвечают на сообщения.
Это связано с тревогой утраты статуса — страхом показаться слабым, излишне «расслабившимся». Цена у этого поведения высокая: психика работает на формирование внешнего впечатления, а не на восстановление ресурса.
Как отмечают психологи сервиса PsyPsy, именно этот сценарий чаще всего приводит к раннему выгоранию после отпусков и каникул.
3. Игнорирование эмоционального фона
В первые рабочие дни многие фокусируются только на делах и полностью обесценивают свое состояние: «Ой, наотдыхались, можно и без перерывов работать», «Соберусь», «Некогда к себе прислушиваться».
Но эмоции никуда не исчезают. Если внутри есть тоска, тревога, сопротивление или усталость, они начинают проявляться через раздражительность, апатию, ощущение того, что жизнь бессмысленна.
В психологии это называют отсроченной эмоциональной реакцией — когда чувства накрывают не в момент события, а позже, в виде истощения.
4. Ожидание, что «включится мотивация»
Частая ловушка — ждать, что желание работать появится само, как раньше.
Но мотивация не возвращается автоматически. После паузы сначала возникает фаза сопротивления: психика не хочет терять ощущение свободы и замедления.
Если в этот момент давить на себя уговорами и самокритикой, формируется внутренний конфликт: часть хочет работать, другая же часть — защищаться. А это очень энергозатратно.
Иногда гораздо эффективнее себе сказать: «Сейчас мне сложно входить в ритм — и это нормально».
Что важно понять
То, что нет никаких моральных сил в первые рабочие дни — редко связано с самой работой. Чаще — с тем, насколько бережно человек обращается с собой в момент возвращения к привычной нагрузке.
Плавный вход, снижение ожиданий, внимание к собственному состоянию — никакая не слабость, а элемент нормальной психогигиены. Без него даже любимая работа быстро начнет вас выматывать.
Если вы замечаете, что вернуться к жизни не получается, идет резкий упадок сил, раздражение или апатия, специалисты сервиса PsyPsy помогут разобраться, какие внутренние механизмы включаются именно у вас и как выстроить более бережный ритм.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.