Праздники задуманы как возможность отдохнуть. Переключиться. Выйти из режима постоянной включённости и бесконечных решений.
Кто-то действительно позволяет себе замедлиться, побыть без графика и обязательств. Кто-то заполняет каникулы гостями, поездками, застольями, активностями — и тогда отдых превращается в другой вид нагрузки, где тоже сложно услышать себя.
И особенно это ощущается после предновогодней гонки «успеть всё». Когда напряжение накапливается месяцами, а каникулы становятся единственным легальным окном для выдоха.
Поэтому момент возвращения к работе часто ощущается не как вдохновляющий старт, а как сопротивление. Не хочется. Не включается. Нет привычного драйва.
И это состояние имеет объяснение.
Феномен постканикульного спада
Постканикульный спад, или post-vacation blues, — это временное эмоциональное состояние, которое возникает после отпуска или длительных выходных. Оно может проявляться апатией, снижением мотивации, усталостью, ощущением пустоты, сложностью с концентрацией.
По данным разных исследований, с этим сталкиваются от 40 до 64 процентов людей, а длится такое состояние в среднем от нескольких дней до двух недель.
Для предпринимателей этот эффект выражен сильнее.
Нет корпоративных буферов, нет готовой структуры, которая «подхватывает» после отдыха. Есть личная ответственность за решения, доход, команду, стратегию. И вместе с этим — переосмысление: что я делаю, зачем, в каком ритме и какой ценой.
Интересно, что у предпринимателей именно в этот период часто возникает отложенный креативный подъём — примерно через одну-две недели после возвращения. Но до него нужно дожить, не сломав себя попытками резко вернуться «как раньше».
Что происходит в теле и психике
Во время отдыха организм перестраивается. Меняется уровень стимуляции, снижается темп, по-другому работает система вознаграждения.
Дофамин, отвечающий за мотивацию и стремление к действию, вырабатывается в меньших объёмах. Кортизол, гормон напряжения, снижается. Сон и питание часто выходят из привычного режима.
Возвращение к рабочему ритму запускает резкий сдвиг. Мозг ещё живёт в режиме пониженной стимуляции, а задачи уже требуют фокуса, скорости и ответственности. Это создаёт ощущение внутреннего рассинхрона: вроде бы пора работать, а тело и психика ещё не успели перестроиться.
Плюс добавляется психологический эффект. Отпуск часто становится точкой внутреннего «сброса». Именно там появляются мысли о смыслах, приоритетах, качестве жизни. И возвращение в привычную рутину на этом фоне может ощущаться как потеря чего-то важного, даже если объективно работа нравится.
Это не слабость и не лень. Это нормальная реакция системы на смену режима.
Почему сила воли здесь не помогает
В такие моменты часто включается привычный сценарий: «соберись», «возьми себя в руки», «надо просто начать».
Но сила воли — ресурс ограниченный. Он истощается на фоне хронического стресса и высокой нагрузки.
Есть ещё один важный эффект, который здесь играет роль, — эффект избыточной мотивации. Когда деятельность долго поддерживается внешними стимулами, дедлайнами, ожиданиями, давление замещает внутренний интерес. После паузы внутренняя мотивация не возвращается автоматически. И попытки давить на себя усиливают сопротивление.
Самокритика в этот период не ускоряет возвращение в ритм. Она увеличивает усталость и усиливает ощущение «со мной что-то не так».
Зачем предпринимателю нужен отдых
Отдых даёт не только восстановление, но и расширение перспективы.
Исследования показывают, что креативность и способность видеть новые решения часто достигают пика спустя одну-две недели после возвращения из отпуска. Именно когда система мягко адаптируется к рабочему режиму, а не прыгает в него с разбега.
Кроме того, отдых подсвечивает перегруженные зоны: где слишком много напряжения, где ритм давно не экологичен, где решения принимаются на автомате. Это ценный материал для перенастройки, а не помеха.
Как возвращаться в ритм без самозагонов
Возвращение к работе легче проходит, когда опора делается не на усилие, а на постепенную адаптацию.
Тело и ритм
Плавный сдвиг сна и бодрствования, умеренное возвращение кофеина, лёгкое движение. Прогулки по 15–20 минут в день заметно поддерживают ясность мышления и снижают тревожность. Простая ходьба повышает уровень нейротрофического фактора мозга, связанного с обучаемостью и вниманием.
Смысл и задачи
Хорошо работают микрошаги. Не «вернуться в рабочий режим», а сделать одну конкретную, посильную задачу. Мозг легче включается, когда видит завершённость.
Полезно заново проговорить себе, зачем сейчас эти проекты и этот формат работы. Не глобально, а на ближайший отрезок.
Социальный контекст
Разговоры с коллегами, партнёрами, сообществом снижают ощущение изоляции и нормализуют состояние. Многие переживают похожие ощущения, просто не всегда говорят об этом вслух.
Структура
Ограничение списка дел тремя ключевыми задачами в день, визуализация прогресса, чёткое завершение рабочего времени помогают мозгу быстрее адаптироваться.
И ещё один важный момент.
После праздников полезно заранее запланировать приятные вещи: ужин, встречу, прогулку, короткую поездку на выходных. Именно запланировать и поставить в календарь. В период высокого сопротивления удовольствие легко теряется в потоке задач, а предвкушение создаёт дополнительную опору.
Почему это работает
Такие подходы поддерживают нейрохимию и ощущение безопасности. Они помогают телу и психике перейти в рабочий режим без резкого скачка и без истощения.
Мотивация возвращается как следствие устойчивости, а не как результат давления.
В завершение
Постканикульный период — не сбой системы. Это переход.
В нём много информации о том, как вы живёте, работаете, на что опираетесь. Если отнестись к этому времени внимательно, можно не только вернуть рабочий ритм, но и сделать его более устойчивым.
Никакие праздники не стоят того, чтобы въезжать в новый этап с истощением и потерей контакта с собой.
Сила предпринимателя — в способности выдерживать вдолгую, сохраняя ясность, интерес и живую мотивацию.
С уважением, автор журнала, Мила Черкасова – бизнес-психолог предпринимателей и экспертов.
Больше полезного материала от Милы:
ТГ-канал: https://t.me/milainvolve
Реклама. Черкасова М. В. ИНН 910208387206. Erid:2Vtzqv2CQMp