Ко мне пришла клиентка с бессонницей. Годами просыпалась в 3-4 утра и не могла заснуть обратно. Лежала, смотрела в потолок, мучилась до утра.
Пробовала все. Режим сна, травяные чаи, медитации, маски для сна, беруши, прогулки перед сном, отказ от гаджетов. Ничего не помогало.
Врачи говорили: гигиена сна, режим, не нервничать. Психологи советовали: дыхательные практики, расслабление, визуализация. Ничего не работало. Потому что проблема была не в режиме.
Спать опасно
Когда мы начали разбираться глубже, выяснилось: у нее есть ощущение, что спать небезопасно. Более того - спать опасно.
Звучит странно. Как сон может быть опасен?
Но это не логика. Это то, что записано глубоко. На уровне, где логика не работает.
Стали раскручивать дальше. Откуда это ощущение?
Корень: ей было пять лет
Ей было пять лет. Мама уложила ее спать днем и вышла в магазин. Буквально на полчаса, в соседний дом.
Девочка проснулась. Мамы нет. Никого нет. Дома пусто.
Она испытала жуткий страх. Не просто "мама ушла". А страх на уровне выживания: меня бросили. Я одна. Я умру.
Для пятилетнего ребенка это не преувеличение. Это реальность. Без взрослых ребенок не выживет. Остаться одной - это смерть.
В трансе она рассказывала об этом моменте. Говорила, что тогда она перестала быть ребенком. Запретила себе беззаботность. Быть беззаботной стало опасно.
Потому что беззаботно заснула - и проснулась брошенной.
Мозг запомнил: спать = опасность
С того момента мозг заякорил: спать опасно.
Когда засыпаешь - теряешь контроль. Не знаешь, что произойдет, пока ты спишь. Можешь проснуться - и все изменится. Можешь проснуться брошенной.
Это не осознанная мысль. Это глубинная установка, которая работает автоматически.
Днем она функционировала нормально. Но ночью, когда нужно было отпустить контроль и заснуть - включалась тревога. Спать нельзя. Опасно.
Она засыпала с трудом. А в 3-4 утра просыпалась - и не могла заснуть обратно. Потому что внутри сидело: проснулась, надо проверить, все ли в порядке. Надо быть начеку. Нельзя снова отключаться.
Ассоциативный ряд
Дальше мы искали по ассоциативному ряду. Были ли еще моменты, которые мозг заякорил как "меня бросили"?
Были!
Родители постоянно на работе. Она одна дома. Ждет, когда они вернутся. Вечер, темнеет, а их все нет. Сидит у окна, смотрит на дорогу. Яркие воспоминания этого ожидания - когда темно, одна, и не знаешь когда они придут.
Каждый такой момент возвращал к корню. К тому самому ощущению пятилетней девочки: меня бросили, я одна, мне не на кого рассчитывать.
И каждый раз это подкрепляло установку: нельзя расслабляться, нельзя терять контроль, нельзя спать спокойно. Потому что можешь проснуться - а тебя снова бросили.
У каждой бессонницы своя история
Это история одной клиентки. Ее бессонница - про страх быть брошенной. Про запрет на беззаботность. Про потерю контроля.
У другого человека бессонница может быть про совсем другое.
У кого-то - про страх, что ночью случится что-то плохое. Когда-то в детстве ночью происходило что-то страшное - ссоры родителей, насилие, тревога. И мозг запомнил: ночь опасна, нельзя спать, надо быть начеку.
У кого-то - про вину. Спать - значит отдыхать, а отдыхать нельзя, потому что "столько дел", "я должен", "не имею права". Психика не дает уснуть, потому что внутри запрет на отдых.
У кого-то - про одиночество. Засыпание - это момент, когда остаешься наедине с собой, с тишиной, с мыслями. И если эта встреча с собой невыносима - психика будет мешать заснуть.
У кого-то - про потерю близкого человека. Который умер во сне. И теперь сон ассоциируется со смертью.
Нет единого сценария бессонницы. Каждая история уникальна. И требует индивидуального подхода - найти именно ту причину, тот корень, который запустил механизм.
Можно годами работать с симптомом. Пить снотворное, соблюдать гигиену сна, делать практики расслабления. Это может немного облегчить. Но не решит проблему. Потому что корень остается.
Работа с бессонницей - это работа с тем, что стоит за ней. С тем страхом, той установкой, тем опытом, который когда-то заякорился и теперь управляет сном.
Найти тот момент. Увидеть, что тогда произошло. Понять, какая защита включилась. И дать психике другой опыт - что сейчас ситуация другая, что сейчас безопасно, что можно отпустить контроль.
Это распутывание глубинных механизмов, которые формировались годами. И это то, что работает - потому что обращается к причине, а не к следствию.
Если бессонница мучает вас годами, у меня есть индивидуальная программа «Здоровый сон».
Мы работаем с глубинными причинами с помощью гипнотерапии и ДПДГ (Emdr).
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru