⚠️ Что такое инсулинорезистентность?
Это состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к гормону инсулину. Инсулин действует как ключ, открывающий клетки для поступления глюкозы, которая даёт энергию. При резистентности этот механизм ломается, и поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше инсулина, чтобы протолкнуть глюкозу внутрь. Пока железа справляется, уровень сахара остаётся нормальным, но это скрытая проблема.
Это состояние опасно не только как предшественник диабета 2 типа. Высокий уровень инсулина провоцирует ожирение, особенно в области живота, и запускает целый каскад нарушений. ИР значительно повышает риски:сердечно-сосудистых заболеваний, жировой болезни печени, синдрома поликистозных яичников у женщин, а также способствует развитию подагры и апноэ сна.
Основная причина развития инсулинорезистентности — современный образ жизни на фоне возможной генетической предрасположенности. Главный драйвер — избыток висцерального жира, который выделяет вещества, блокирующие работу инсулина. К этому ведёт малоподвижность, питание с избытком сахара и рафинированных углеводов, хронический стресс и постоянный недосып. Всё вместе создаёт порочный круг, усугубляющий нечувствительность клеток.
Профилактика и коррекция ИР эффективны и основаны на изменении образа жизни. Ключевые шаги — нормализация веса, где потеря даже 5-10% массы тела даёт значительный эффект, и регулярная физическая активность, сочетающая кардио и силовые тренировки. Критически важно скорректировать питание: минимизировать сахар и рафинированные продукты, сделать основой рациона овощи, клетчатку, качественные белки и полезные жиры. Не менее важны управление стрессом, качественный сон 7-9 часов и контроль таких показателей, как объём талии и уровень глюкозы в крови. При подозрении на ИР необходимо обратиться к эндокринологу.
