Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе? Почему люди годами не могут изменить питание, начать заниматься спортом, бросить курить или перестать раздражаться на близких, даже понимая, что это им вредит? В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг показывает: причина кроется не в слабом характере, а в том, как устроен наш мозг.
«Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» Лии Розановой бесплатно в электронном формате уже ждёт вас на Rideró, Литрес, Яндекс Книги
Книга Лии Розановой «Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, OZON
Чарльз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» – обзор книги
Основная идея книги заключается в том, что привычка имеет чёткую и повторяемую структуру. Привычка состоит из трёх элементов: сигнал, рутина и награда. Сигнал запускает поведение, рутина представляет собой автоматическое действие, а награда закрепляет этот цикл, сообщая мозгу, что привычку стоит сохранить. Со временем мозг перестаёт активно участвовать в процессе принятия решений и передаёт управление привычкам, включая режим «автопилота».
С точки зрения нейробиологии привычки формируются в древней части мозга, отвечающей за автоматические действия. Именно поэтому человек может не осознавать, почему поступает определённым образом. Привычки позволяют мозгу освобождать ресурсы для более сложных задач, но одновременно делают поведение устойчивым к изменениям.
Дахигг подчёркивает: привычки невозможно полностью удалить. Даже если они долго не проявляются, они остаются в мозге. Однако их можно изменить. Для этого необходимо сохранить сигнал и награду, заменив лишь рутину. Этот принцип лежит в основе всех устойчивых изменений поведения, будь то отказ от вредных привычек или формирование новых полезных действий.
В книге приводится множество примеров. Один из самых известных — история массового приучения людей к чистке зубов. Решающее значение сыграла не польза для здоровья, а награда в виде ощущения свежести.
Другой важный концепт книги — ключевые привычки. Это привычки, которые запускают цепную реакцию изменений. Например, регулярные физические упражнения часто ведут к улучшению питания, росту продуктивности и повышению самоконтроля.
Отдельное внимание автор уделяет привычкам групп и организаций. Компании, как и люди, действуют по привычным сценариям. Дахигг показывает, что кризисные ситуации часто становятся моментом, когда старые привычки ослабевают, а новые могут быть внедрены. Именно так меняются корпоративные культуры и социальные нормы.
Что предлагает автор для изменения привычек?
Вот что надо сделать, чтобы изменить привычку:
Осознать структуру привычки — определить сигнал, рутину и награду.
Заменить рутину, не меняя сигнал и награду.
Опираясь на веру и поддержку группы, закрепить изменения. Автор подчёркивает, что вера в возможность перемен — ключевой фактор устойчивого результата.
«С любовью к себе. 100 техник и медитаций» - книга Лии Розановой уже ждёт вас в электронном варианте бесплатно на Rideró, ЯНДЕКС КНИГИ, Литрес
Книга Лии Розановой «С любовью к себе. 100 техник и медитаций» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, Ozon
«Сила привычки» — практичная и научно обоснованная книга, показывающая, как автоматические действия формируют нашу жизнь. Понимание механизма привычек даёт реальный инструмент для изменений — не мгновенных, но возможных и устойчивых.
Поделитесь статьёй и оставьте свой комментарий!
✍️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ☝️☝️ YouTub-канал: Лия Розанова
Подписывайтесь на канал 📚КНИГИ ТОП📚 и ставьте лайки!
Подписывайтесь на этот канал Лия Розанова. Психология. Саморазвитие.
Подписывайтесь на мой канал в в Telegram: Лия Розанова. Психология. Саморазвитие
С вами была, Лия Розанова