Послеродовая депрессия: главное, что нужно знать

Послеродовая депрессия — это не просто усталость, хандра или лень. Это реальное медицинское состояние (депрессивное расстройство), которое возникает в течение первого года после родов и мешает повседневной жизни.

Краткие факты:

• Кому грозит: затрагивает в среднем 1 из 7 молодых мам.
• Как отличить от «бэби-блюза»: если симптомы грусти, опустошенности и тревоги длятся больше 2 недель и усиливаются — это повод для беспокойства.
• Основные причины: сочетание резких гормональных изменений, генетической предрасположенности, недосыпа и стресса.

Основные симптомы:

Обратите внимание, если на протяжении двух недель и более вы наблюдаете у себя:

• Эмоции: постоянная грусть, раздражительность, чувство вины или «пустоты».
• Мышление: навязчивые тревожные мысли («я плохая мать», «со мной или ребенком что-то случится»), проблемы с концентрацией.
• Состояние тела: сильная усталость, которая не проходит, изменения аппетита и сна.
• Поведение: потеря интереса к жизни, нежелание общаться, трудности в уходе за собой и ребенком.

Важно: наличие мыслей о причинении вреда себе или ребенку требует немедленного обращения к врачу!

Почему когнитивно-поведенческая терапия — это эффективное лечение?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид психотерапии с научно доказанной эффективностью при послеродовой депрессии. Вот почему она хорошо работает:

• Нацелена на «здесь и сейчас». Вместо долгих разговоров о прошлом КПТ помогает выявить и изменить те негативные мысли и шаблоны поведения, которые поддерживают депрессию прямо сейчас (например, мысли о собственной несостоятельности).
• Дает конкретные инструменты. Терапевт учит, как:Замечать и останавливать «круговорот» тревожных мыслей.
• Планировать простые, но приятные или полезные дела, чтобы разорвать порочный круг бездействия и плохого настроения.
• Управлять тревогой.
• Доступна в разных форматах. Проходить КПТ можно не только очно с терапевтом, но и онлайн по специальным программам с поддержкой специалиста, что более удобно для молодой мамы. Вам не нужно будет ехать на другой конец города, чтобы заняться своим здоровьем.

Что делать? Алгоритм действий

• Пройти скрининг. Можно самостоятельно заполнить Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии (EPDS) — это короткий опросник, который помогает оценить риски, но чаще всего я рекомендую пройти онлайн опросники Бека (на депрессию) и Спилберга (на тревожность), так как после родов чаще всего наблюдаю у клиенток именно такое сочетание расстройств.
• Обратиться к специалисту. С результатами опросников или без них следует записаться на консультацию к психологу (владеющему методом КПТ) и психиатру. Психиатр поставит точный диагноз, назначит лечение, а психолог поможет вам справиться с депрессией и тревогой с помощью методов психотерапии.
• Рассмотреть варианты лечения. При легкой и средней степени тяжести часто достаточно курса КПТ. При более тяжелом состоянии врач может порекомендовать антидепрессанты, совместимые с грудным вскармливанием, или их комбинацию с терапией.
• Привлечь поддержку. Сообщите о своем состоянии партнеру или близким. Практическая помощь по дому и с ребенком — важная часть восстановления.

Вывод.

Послеродовая депрессия — это не ваша вина, а сложное состояние, болезнь, которая успешно лечится!

Своевременное обращение к врачу или психотерапевту — это ответственный шаг для восстановления вашего благополучия и создания здоровых отношений с ребенком!

Автор: Наталья Аскалина
Психолог, КПТ терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru