Есть домашний способ проверки выносливости сердца, который включает 3 простых шага:
1. Измерить пульс в покое.
2. Выполнить 20 приседаний в течение 30 секунд.
3. Посмотреть, вернется ли пульс к его первоначальной величине (до приседаний) в течение 3-х минут.
Если время восстановления пульса более 3-х минут – выносливость сердца снижена.
Как её повысить?
- Добавьте регулярные физические нагрузки.
Звучит парадоксально, но надо давать комфортно переносимую нагрузку, сердечная мышца постепенно будет привыкать и повышать силу. Кровоток тоже будет улучшаться. Учеными доказано: прекращение занятий спортом крайне негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повышает риск инфаркта.
2. Откорректируйте режим дня.
Это касается как режима сна и бодрствования, так и работы и отдыха. Если у вас нарушен сон (из-за проблем со здоровьем или графика работы), то знайте, что нет такой таблетки, которая бы смогла заменить качественный сон. Дневной сон по своей ценности значительно уступает ночному.
3. Проверьте щитовидную железу.
Сдайте анализ крови на ТТГ, Т3св, Т4св, а/т к ТПО, запишитесь на УЗИ щитовидной железы. Можно и в домашних условиях проверить состоятельность работы этого органа: проверьте базальную температуру – при снижении – гипотиреоз имеется. Нарушение работы щитовидной железы всегда влияет на работу сердца.
4. Проверьте «железные» показатели.
Дефицит железа приводит к хронической гипоксии, а это в свою очередь существенно снижает выносливость сердца. Сдайте кровь: общий анализ крови, сывороточное железо, ферритин, КНТЖ, ОЖСС, трансферрин. Анализы необходимо расшифровывать с врачом совместно со сбором ваших жалоб! При ликвидации гипоксии – не только сердце, но и весь организм скажет вам огромное спасибо, вы это почувствуете!
5. Питайтесь полноценно.
Пусть ваша еда будет вашим лекарством и источником необходимых витаминов и минералов. Необходимость дополнительной дотации нутрицевтиков – решает врач.
Начните внедрять эти простые шаги сразу после прочтения статьи – и результат вас обрадует!
С заботой, врач-кардиолог, врач ультразвуковой и функциональной диагностики, доктор превентивной и антивозрастной медицины, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Оставить заявку на онлайн-консультацию по вопросам атеросклероза, стенокардии и восстановления после инфаркта - https://nutricardio.ru/.
ТГ-канал врача: https://t.me/proserdce_Dvorcova.
