Экологичное проживание эмоций означает безопасное, бережное и полезное обращение с собственными чувствами, причем это касается как самого человека, так и окружающих его людей. Зачем нам это надо? Ну, как минимум, чтобы сохранить свое психоэмоциональное состояние и не чувствовать себя разбитым, а стабильность психической системы укрепляет иммунитет лучше любого лекарства.
Что такое экологичное проживание эмоций
Экологичное проживание эмоций состоит в принятии, выражении и встраивании их в собственную жизнь. Давайте разберемся детальнее.
Принятие — это признание всех возникающих эмоций без их оценки, хорошо это или плохо. Эмоции — это естественный отклик организма на то, что происходит с нами в данный момент времени, и подавление их приводит к рождению внутренних конфликтов и возникновению сильного дискомфорта, в общем, ничего хорошего.
Осознанное выражение эмоций — это пропуск их через лобные доли мозга, или аппарат мышления, без причинения вреда себе или другим людям. Например, злость лучше выразить словами посредством эмоций, доступно, но без обсценной лексики объясняя другому человеку, что вы в этот момент чувствуете.
Читайте также: Плохое настроение: причины и методы борьбы
Интеграция или встраивание эмоций в собственную жизнь. Если мы не изолируем и не подавляем эмоции, их накал постепенно ослабевает, оставляя ощущение завершенности и философское принятие ситуации.
Как достичь бережного проживания эмоций без профессиональной помощи
Первое, о чем твердят нам каждый утюг и фен, это осознанность. Если вас захлестывает какая-то сильная эмоция, необходимо остановиться, сделать вдох-выдох, посчитать про себя до десяти, и назвать эту эмоцию. То есть принять ее без осуждения. Произнесите внутренне: сейчас я испытываю страх/возмущение/отвращение.
Затем попытайтесь посмотреть на ситуацию — не разобрать ее, не проанализировать — посмотреть с разных сторон. Весьма вероятно, что ситуация, вызвавшая бурную реакцию, на самом деле не стоит таких эмоций, а просто ассоциативно напоминает какое-то событие в прошлом, которое активизирует ваши убеждения, оказавшиеся, например, слишком консервативными.
Выразите эмоцию конструктивно и безопасно, не причиняя вреда себе и другим людям. Лучше всего записать или нарисовать то, что вы чувствуете, в личном дневнике. Например, если гнев сжимает горло, вы рисуете толстую скрученную веревку, и вам становится легче.
Если вы выбрали путь описания, будьте как можно более детальны. Не только назовите эмоцию, например, "я испытываю страх", но и подробно опишите, что послужило причиной этого страха. Дальше постарайтесь ответить на вопросы:
- какие мои ожидания были нарушены?
- что я могу предпринять, чтобы ситуация не усугубилась?
Результатом будет то, что вы выплеснете свои эмоции, снизите их интенсивность и не разрушитесь.
Еще одна действенная техника — это выйти и продышать свою эмоцию. То есть прямо сразу, в момент испытывания эмоции, выйдите на улицу и наверните пару кругов, глубоко и размеренно дыша.
Если нет возможности отрефлексировать свою эмоцию через активность, вам пригодится любой метод релаксации, какой вам нравится. Это может быть комплекс дыхательных упражнений, медитация или мой любимый КоЕ. Что касается медитации, хочу оговорить отдельно: к этому способу стоит прибегать только в том случае, если вы уже успешно проводили ее ранее.
Читайте также: Релаксация для занятых: простые техники для быстрого восстановления
И наконец, если ничего из вышеперечисленного вам в данной ситуации недоступно, постарайтесь просто создать дистанцию между собой и раздражающим фактором. Выйдите из комнаты, прогуляйтесь хотя бы по коридору (а лучше все-таки по улице), потому что даже короткий перерыв облегчит ваше состояние, и вы сможете посмотреть на происходящее с другой точки зрения.
Если же эти методы вам не помогают, скорее всего, вам нужна профессиональная помощь психолога. И я готова вам помочь!
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.