После обострения в пояснице на фоне грыжи врачи запрещают осевую нагрузку.
А что, если опасно это ее избегать?
В острый период дают обезболивающие и рекомендуют разгружать спину: мягкие скрутки типа “крокодил”, активация пресса, “кошечка-собачка”. Это оправданно, так как на фоне боли мышцы могут спазмироваться сильнее.
Острый период заканчивается через 1-2 недели. Через 1-2 месяца человек возвращается в привычный график. Остается только фоновая боль и скованность. А вместе с ними страх - сейчас не так повернусь и эта жуткая боль повторится. Большими буквами всплывают в памяти слова врача: “Избегайте осевой нагрузки!!!”.
Только мало кто понимает, что
если уж мы встали с кровати и вышли из дома, то уже получили и осевую, и ударную, и компрессионную нагрузку на позвоночник.
Спустились со ступеньки, побежали на метро, наклонились завязать шнурки. Это так привычно, что даже не воспринимается, как нагрузка. Боли тоже нет - к этой нагрузке тело уже адаптировалось.
Чтобы избежать повтора острой жгучей боли в спине, нам нужно сделать позвоночник прочнее. Поэтому опаснее будет “беречь” спину и исключить осевую нагрузку, а безопаснее для здоровья и спины это наоборот, постепенно ее повышать.
Состояние межпозвонковых дисков зависит от количества и качества той нагрузки, которую они переносят. Наш позвоночник вовсе не такой хрупкий, как мы привыкли думать, но это и не жёсткий стержень.
Позвоночник и в частности поясничный отдел это упругая конструкция, которая создана, чтобы двигаться по-разному: прыгать, бегать как марафонец, поднимать тяжести как тяжелоатлет, прогибаться как гимнаст.
Да, в 40+ крайние позиции уже недоступны, да и не нужны. Достаточно разнообразно, регулярно двигаться и тренироваться, чтобы укреплять мышцы, суставы, связки, кости всего тела.
Защитой вашей спины и гарантией здоровья будет плавная прогрессивная тренировочная активность. Тело будет под нее подстраиваться - через усиление мышц, улучшение кровообращения и питания самих межпозвонковых дисков.
Для любого позвоночника, хоть после травмы, хоть при травме, хоть до и вместо нее - необходимо укреплять все мышцы тела. Это мышцы спины, ног, ягодиц, и плечевой пояс тоже.
Важно помнить, что нет вредного или разрушительного типа нагрузки, есть объем и интенсивность, к которым тело пока не адаптировано. И тренировки по грамотной программе с этой задачей справятся, даже если у вас есть лишний вес, вы никогда не занимались, или дома нет специального оборудования.
Забирайте бесплатные материалы и убедитесь сами!
По этой ссылке - зарядка для суставов: ЗАБРАТЬ ЗАРЯДКУ
По этой ссылке - упражнения при боли в коленях: ЗАБРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ