Мама просидела 3 часа — не могла встать. Врач сказал: «В вашем возрасте это опасно!» Вот что узнали.
Моей маме 72 года. Вчера она три часа сидела в кресле, смотрела сериал. Потом попыталась встать — и не смогла. Ноги онемели, поясница заклинило, голова закружилась.
Я испугалась. Вызвала врача на дом.
Доктор осмотрел маму и спросил: «Как долго вы сидели в одном положении?»
Мама: «Ну... часа три, наверное».
Врач покачал головой: «В вашем возрасте это опасно. Три часа без движения — это прямой путь к тромбозу, застою крови, падению давления».
Что происходит в организме, когда долго сидишь или лежишь в одном положении
Врач объяснил просто и понятно.
В молодом возрасте:
Сосуды эластичные, кровь течёт активно, мышцы сильные. Даже если посидел 3 часа — встал, размялся, всё норм.
В пожилом возрасте:
- Сосуды жёсткие, стенки слабые — кровоток медленнее
- Мышцы слабые — не помогают прокачивать кровь
- Кровь гуще — риск тромбов выше
- Клапаны в венах изношены — кровь застаивается
- Давление скачет — при смене положения может резко упасть
Результат: долго сидел или лежал в одном положении → кровь застоялась → онемение, тяжесть, головокружение. А в худшем случае — тромбоз, инсульт, падение с переломом.
Чем опасно долгое пребывание в одном положении для пожилых
Врач назвал конкретные риски. Записала всё.
1. Тромбоз глубоких вен
Что происходит:
Кровь застаивается в ногах, сгущается, образуется тромб. Тромб может оторваться и попасть в лёгкие (тромбоэмболия). Это смертельно опасно.
Группа риска:
- Пожилые люди
- Те, кто мало двигается
- С лишним весом
- С варикозом
Симптомы:
- Отёк одной ноги (не обеих!)
- Боль в икре
- Нога горячая, красная
- Одышка, боль в груди
Если это есть — срочно к врачу или скорая.
2. Пролежни
Что происходит:
Долго лежал в одном положении → кожа и ткани сдавлены → нарушено кровоснабжение → клетки отмирают → появляется рана.
Пролежни очень болезненны, плохо заживают, могут инфицироваться.
Где чаще всего:
- Крестец (копчик)
- Пятки
- Лопатки
- Локти
Как избежать:
Менять положение тела каждые 1-2 часа. Обязательно.
3. Резкое падение давления при вставании (ортостатическая гипотензия)
Что происходит:
Долго сидел или лежал → кровь застоялась в ногах → резко встал → кровь не успела подняться к голове → давление упало → головокружение, потемнение в глазах, падение.
Чем опасно:
Пожилой человек падает → перелом шейки бедра, головы → госпитализация, операция, долгое восстановление.
Как избежать:
Вставать медленно. Сначала посидеть, потом встать, постоять, и только потом идти.
4. Застой крови в лёгких
Что происходит:
Долго лежал на спине → кровь застоялась в лёгких → ухудшилось дыхание → кислорода меньше → слабость, одышка.
Особенно опасно для тех, у кого проблемы с сердцем, лёгкими.
Как избежать:
Менять положение тела, переворачиваться с бока на бок.
5. Атрофия мышц
Что происходит:
Долго не двигался → мышцы не работают → слабеют, теряют массу → становится ещё тяжелее двигаться → порочный круг.
Как избежать:
Двигаться каждый день. Даже если это просто подъём рук, сгибание ног в постели.
Как часто нужно менять положение (конкретные рекомендации врача)
Врач дал маме чёткий план. Делюсь.
Если сидишь (в кресле, на диване):
Каждые 30-40 минут:
- Встань
- Пройдись хотя бы до кухни и обратно
- Или сделай 5-10 приседаний (держась за спинку стула)
- Или просто постой, разомни ноги
Зачем: чтобы кровь не застаивалась, мышцы работали, сосуды прокачивали кровь.
Если лежишь (в постели):
Каждые 1-2 часа:
- Повернись на другой бок
- Или на спину, или на живот (если можешь)
- Пошевели ногами, руками
- Сделай «велосипед» ногами в воздухе
Зачем: чтобы избежать пролежней, застоя крови в лёгких, тромбоза.
Если вынужден долго сидеть (в машине, самолёте, поезде):
Каждые 30 минут:
- Подвигай стопами — вверх-вниз
- Напрягай и расслабляй икры
- Вращай стопами по кругу
- Если возможно — встань, пройдись
Зачем: чтобы снизить риск тромбоза.
Поддержка сосудов и тканей изнутри
Врач также сказал: «С возрастом сосуды теряют эластичность, стенки слабеют. Это нормально. Но можно поддерживать их изнутри».
Он рекомендовал:
1. Венотоники
Препараты, которые укрепляют стенки вен. Мама пропила курс.
2. Витамин C
Укрепляет сосуды, помогает синтезировать коллаген. Мама ест болгарский перец, квашеную капусту, киви.
3. Коллаген
«Коллаген — это основа стенок сосудов, связок, кожи. С возрастом его производство падает. Сосуды становятся жёсткими, ломкими».
Мама начала принимать Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE. Врач объяснил: I и III типы коллагена — это основа для сосудов и соединительной ткани. А витамин C помогает ему усваиваться.
Пила курсом, утром натощак. Через месяц заметила: кожа стала более упругой, ногти перестали слоиться. Но главное — общее самочувствие улучшилось, тяжесть в ногах уменьшилась, меньше отёков.
Врач сказал: «Коллаген — не панацея. Но он поддерживает эластичность сосудов и тканей, а это важно в вашем возрасте».
Упражнения, которые можно делать сидя или лёжа
Врач показал маме простые упражнения. Делюсь.
Сидя в кресле:
- Подъём на носки — 10-15 раз
- Вращение стопами — по 10 раз в каждую сторону
- Напряжение икр — напряг-расслабил, 20 раз
- Подъём коленей к груди — по 10 раз каждой ногой
Лёжа в постели:
- «Велосипед» — 20-30 секунд
- Подъём ног вверх — 10 раз
- Сгибание-разгибание стоп — 20 раз
- Повороты корпуса — влево-вправо, по 10 раз
Всё просто. Занимает 5 минут. Но реально помогает.
Итог: движение — это жизнь, особенно в пожилом возрасте
Моя мама три часа просидела в кресле. И едва встала. Врач сказал: «Повезло, что не случилось ничего серьёзнее».
Теперь она двигается каждые 40 минут. И чувствует себя намного лучше.
Пожилым людям нельзя долго оставаться в одном положении. Это не лень, не блажь — это вопрос здоровья и жизни.
Если у вас есть пожилые родители, бабушки, дедушки — расскажите им это. Поставьте напоминание на телефон: «Вставай каждые 40 минут».
Движение — это жизнь. Особенно в возрасте.
Важно!
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!