Дыхание многие недооценивают, если нужно подтянуть живот и фигуру. Особенно первое время, если человек в силу веса просто не может активно двигаться. Ну не отжиматься же ему, правда?
Тогда дыхательные упражнения могут быть хорошим источником энергии и возможностью "надышать подтянутую фигуру".
Интересно, а были ли исследования?
Наверное чаще всего мне встречались исследования дыхательной гимнастики бодифлекс ( создана домохозяйкой Грир Чайлдерс ), на её основе и проводили исследования ( Австралия, Ю. Корея ). Было и одно исследование польских ученых.
Взяли 3 группы людей: нормальный вес, повышенный вес и люди с ожирением. Через 2 месяца сравнили результаты: лучше всего похудели люди с ожирением, на 2 месте люди с повышенным весом. Люди у которых вес в норме результатов не заметили.
Но существует просто огромное количество дыхательных упражнения для фигуры ( часто они пришли к нам из йоги ). И вот 5 дыхательных упражнений, чтобы живот был подтянут.
Попробуйте и вы их: дышим и подтягиваем фигуру
Вариант 1: китайские часы для ленивых
Китайские часы популярное дыхательное упражнение для ленивых, которое свободно можно делать лёжа. Упражнение включает глубокие мышцы живота в работу, улучшает работу пищеварения, подтягивая за счет этого живот и делая его плоским.
Дыхательные упражнения хороши тем, что помогают включить в работу главную мышцу плоского живота - поперечную, а этим гордятся не все упражнения. Проработка данной мышцы хорошо уменьшает объёмы живота и делает его более плоским, а талию более узкой. И даже низ живота не так сильно висит в итоге.
Чтобы сделать китайские тазовые часы:
- Представьте циферблат часов.
- Копчик цифра 6, а пупок 12.
- Вдох, таз отводим слегка назад к цифре 6.
- Выдох, таз подтягиваем вверх и к себе - к цифре 12.
- Живот слегка втягиваем.
- Повторяем упражнение 3-4 раза.
Постепенно увеличивая число повторов, делать упражнение нужно таз медленно, что почти незаметно.
Вариант 2: из популярного
Одним популярным упражнением для тонкой талии и подтянутого живота является вакуум. Тоже вполне себе ленивый вариант, и как его только не делают - и сидя, и лёжа, и даже стоя. Я предпочитаю всё же ленивый вариант лёжа, почему нет, если есть возможность.
Вакуум также укрепляет глубокие мышцы живота ( те же поперечные мышцы живота ), улучшает работу пищеварения.
Но есть один ВАЖНЫЙ момент:
- Упражнение вакуум, как и тазовые часы ( да и в целом дыхательные упражнения ) не стоит делать после еды, только ДО, так как будет неприятно.
Чтобы сделать вакуум:
- Лёжа, ноги для удобства сгибаем в коленях.
- Делаем вдох, медленно надуваем живот.
- А затем выдох и живот сдуваем.
- На задержке дыхания мягко втягиваем живот как можно ближе.
- Фиксируем положение на секунду - 2.
- Живот расслабляем, без спешки повторяем.
Если вы делаете упражнение в первый раз, то начинать лучше с минимума повторов: 3-4 и постепенно увеличивать число повторов до 10-20.
Вариант 3: обычное глубокое дыхание
Многие исследования пишут, что эффект похудения у людей наблюдался не только из-за укрепления мышц живота. Но ещё и из-за того, что дыхательные упражнения успокаивали людей. А спокойствие = отсутствие переедания, хорошая работа пищеварения, отсутствие тяги к сладкому и нет проявления эмоционального голода.
Исследователи Йельского университета провели эксперимент, где выяснили, что те люди, которые используют дыхательные упражнения имеют более крепкое психоэмоциональное здоровье, лучше спят.
И одно их простых дыхательных упражнений - классическое дыхание животом:
- Упражнение можно делать лёжа, сидя или стоя.
- Ладонь кладём на живот.
- Делаем вдох, а живот надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Упражнение делаем медленно, без спешки в удобном темпе.
Вариант 4: китайская лягушка гонит волны
Известное китайское упражнение, которое используют не столько для похудения, а сколько для контроля аппетита и чувства голода. Для упражнения нужна опора в виде стула:
- Берем стул, опираемся на спинку стула локтями, руки подняты вверх.
- Спина по возможности прямая.
- Сделайте глубокий вдох, втяните живот.
- Задержите дыхание на 3–4 секунды.
- Выдохнете и расслабьте живот.
- В начале можно сделать 1-2 повтора, в оригинале упражнения доходят до 10 повторов.
Вариант 5: популярная йога
В йоге существует достаточно большое количество дыхательных упражнений. Как говорится на любой цвет и вкус. Но самые популярные асаны + дыхательные упражнения для фигуры и живота, которые большинству известны и они не такие сложные - кошка- корова и птица-собака.
О птице-собаке я недавно говорила. Поэтому здесь будет всё же кошка-корова, тем более что я её очень люблю.
Поза кошка-корова хорошо улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, включает в работу мышцы живота. А ещё её часто используют от отёчности в области живота, тела.
Чтобы сделать кошку-корову:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги, руки на ширине плеч.
- Вдох, представляем как будто на спину кто-то сел, прогибаясь в спине, живот надуваем, голова слегка вытянута вверх.
- Выдох - спину округляем, живот втягиваем, голову опускаем.
- И так повторяем без спешки 10-12 раз.
А вы делаете дыхательные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: