Новогодние праздники закончились, а значит начинаем готовить фигуру к лету. Самая проблемная зона, которую мы часто наедаем - живот. Вот с ним и хочется поработать.
Но иногда просто нет времени на что-то сложное и длительное. Тогда у меня в запасе есть ещё 3 упражнения, которые я могу делать и точно знаю, что они помогут избавиться от жира на животе.
А займут всего 3 минуты - их стоит попробовать:
1.Необычный дельфин
Все 3 упражнения, которые будут в этой статье основаны на планках, но не статичных, а подвижных. И хоть я не люблю обычные планки, так как часто они бесполезны, но в данном варианте они действительно работают и подтягивают фигуру.
Собственно первый вариант чем-то похож на позу дельфина в йоге, но в активном варианте. Упражнение ощутимо включает в работу мышцы живота, включает поперечные мышцы живота, прямые. И за счёт этого классно подтягивает живот. А еще и работа пищеварения улучшается, ускоряются обменные процессы, что также подтягивает живот.
Ну, а чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на предплечья, ноги и руки на ширине плеч.
- Поймите устойчиво ли вы стоите.
- На выдохе медленно поднимаем таз вверх ( высота может быть разной, все зависит от ваших возможностей. В идеале подняться до уровня дельфина в йоге).
- На вдохе снова опускаемся.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз без спешки. Можно начать с 2-3 повторов.
Добавка: делайте упражнение в кроссовках, так намного удобнее.
2. Ногу вверх
Как только данную планку не делают - и усложняют, и упрощают, даже утяжелители на ноги надевают. Каждый выберет подходящий для себя вариант. Главное делать упражнение медленно и без спешки, чтобы ощутить работу мышц живота.
Планка также помогает ускорить сжигание жира в области живота, заодно укрепляет мышцы, да и работе пищеварения помогает. А ещё ноги подтягивает.
А чтобы сделать планку:
- Что по вариантам: вы можете сделать планку в разных вариантах. Первый: руки вытянуты - вы стоите в планке на вытянутых руках. Второй: вы стоите в планке с упором на предплечья.
- Спина прямая.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх, на вдохе ставим обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение 30-60 секунд.
Упражнение не такое простое каким может показаться, поэтому начинать также можно с 2-3 повторов.
3. Для тонкой талии
Очень не люблю боковые планки, но они того стоят, особенно, если вы хотите не только плоский и подтянутый живот, но ещё и тонкую талию, уменьшить выраженность боков. Собственно тогда она очень даже полезна.
Планка помогает включить в работу мышцы боковой поверхности тела, за счёт этого и подтягивает талию, уменьшает бока и оплывы. Но опять же повторюсь, что планка не статичная, а активная. И ещё пара плюсов данной планки в том, что она подтягивает руки и хорошо помогает работе пищеварения ( только дыхание не задерживайте).
А чтобы сделать планку
- Выбор варианта опять же за вами: планка на вытянутых ногах - сложнее, на согнутых в коленях проще.
- Встанем в боковую планку с упором на предплечье.
- Вдох - опустились, выдох снова поднялись.
- Повторите 5-6 раз, а затем на другую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: