Знакомая ситуация? Боль в боку при начале активных движений - не случайность, а сигнал "SOS" от вашего организма. Такая резкая боль заставляет остановиться и не даёт возможности нормально активничать дальше.
Давайте же разберёмся, почему наш организм или организм ребёнка посылает этот сигнал. Ведь ни каких заболеваний нет, а боль, причём очень резкая, интенсивная и пугающая есть.
❓Неужели это не опасно или есть повод для беспокойства?
❓Как действовать чтобы от неё избавиться?
❓Когда всё же следует обратиться к врачу?
🧐 Смотрим в корень проблемы
В подавляющем большинстве случаев наш организм сигналит нам о том, что он пока НЕ адаптирован к такому темпу нагрузки, который вы ему предлагаете. Главные же «виновники» здесь - недостаточно развитая сердечно‑сосудистая система и особенности работы печени.
🆘 Сердце и капилляры
У нетренированного человека сердце меньше по объёму, а сеть капилляров — беднее. При резком увеличении нагрузки оно не успевает эффективно перекачивать кровь.
🆘 Нагрузка на печень
Во время интенсивного движения в кровь выделяется лактат (молочная кислота). Печень должна фильтровать его, но:
- из‑за учащённого сердцебиения через неё проходит больше крови;
- капиллярная сеть не справляется с потоком;
- печень слегка увеличивается в объёме.
И тут происходит натяжение фасции и связок вокруг печени, происходит резкий и довольно сильный спазм — отсюда и боль.
💯 Это НЕ признак болезни, а естественная реакция организма на непривычную нагрузку, к которой не получается быстро адаптироваться
❓Что делать сразу в момент боли?
Если боль возникла во время тренировки, бега или интенсивной ходьбы, рекомендую действовать по определённому алгоритму.
- Остановитесь. Не пытайтесь «перетерпеть» — это только усилит дискомфорт.
- Сделайте глубокие вдохи. Медленное дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток.
- Походите в медленном темпе. Плавное движение способствует оттоку крови от печени и снимает спазм.
- Выпейте немного воды. Это поможет снизить концентрацию лактата в крови.
‼️Только НЕ стойте! А именно медленно двигайтесь!
Обычно через 2–5 минут боль проходит.
‼️Но это лишь временное облегчение — чтобы избавиться от проблемы навсегда, нужны системные меры.
Как устранить причину: долгосрочные решения
Ключ к избавлению от болей в боку
- постепенная адаптация организма к нагрузкам.
Вот что поможет:
✅ Регулярные тренировки с постепенным наращиванием темпа
Начинайте с малого:
- ходьба в умеренном темпе (20–30 минут);
- чередование ходьбы и лёгкого бега;
- постепенное увеличение дистанции и скорости.
Цель: нарастить объём сердца и количество капилляров, чтобы организм легче справлялся с нагрузками.
✅ Разминка перед активностью на 5-10 минут:
- суставная гимнастика;
- лёгкий бег трусцой;
- динамическая растяжка.
Это подготовит сердечно‑сосудистую систему и печень к нагрузке.
✅ Помощь со стороны дыхания
Учитесь дышать глубоко и ритмично:
- вдох через нос, выдох через рот;
- синхронизация дыхания с шагами (например, 2 шага — вдох, 2 шага — выдох).
Так вы улучшите насыщение крови кислородом и снизите выработку лактата.
✅ Правильная техника бега и шага
Вот самые простые рекомендации:
- избегайте «шлёпанья» стопой — приземляйтесь мягко;
- держите корпус прямо, не сутультесь;
- не напрягайте плечи и двигайте руками.
Но лучше поставить технику со специалистом, т.к. неправильная реализация движений при активной деятельности сильно увеличивает нагрузку на организм и быстро "изнашивает" суставы.
✅ Режим питания и гидратации
- не тренируйтесь сразу после еды (ждите 1,5–2 часа);
- пейте воду до и после нагрузки;
- исключите тяжёлую пищу перед тренировкой.
✅ Постепенное увеличение интенсивности
Используйте принцип «+10 %», т.е. увеличивайте нагрузку не более чем на 10 % в неделю. Например:
- если пробежали 2 км — на следующей неделе добавьте 200 м;
- если шли 30 минут — увеличьте время до 33 минут.
Когда стоит обратиться к врачу?
В большинстве случаев боль в боку при нагрузке — норма.
🆘 Но есть «красные флаги», при которых нужна консультация специалиста:
- боль не проходит после остановки и глубокого дыхания;
- появляется тошнота, головокружение, слабость;
- боль становится резкой, колющей, а не тянущей;
- дискомфорт возникает даже при минимальной нагрузке;
- есть хронические заболевания печени, сердца или ЖКТ.
Выводы о том,
как избежать боли в боку при начале активных занятий
✅ Не форсируйте.
Дайте организму время адаптироваться.
✅ Тренируйтесь регулярно.
Даже 15 минут ходьбы ежедневно укрепят сердце и сосуды.
✅ Слушайте тело.
Если чувствуете дискомфорт — снижайте темп.
✅ Готовьтесь к нагрузке.
Разминка и правильное дыхание — ваши союзники.
✅ Пейте воду и следите за питанием.
Это сильно снижает нагрузку на печень.
🤓 ПОМНИТЕ!
Боль в боку — не повод бросать занятия, а сигнал, что нужно отнестись к тренировочному процессу разумнее.
Через несколько недель системных регулярных тренировок с постепенным наращиванием темпа дискомфорт исчезнет, а ваш организм начнёт выражать вам благодарность и рабовать увеличением здоровья.
🤓 Задать ВОПРОС автору статьи - двигательному терапевту
можно в ГРУППЕ в ТГ "Родитель сможет"
- по психо-моторному развития своего малыша 0+
- по составлению схемы оздоровления и улучшения осанки через грамотное движение для ребёнка или взрослого
Или пока ПОДПИСАТЬСЯ в ГРУППУ в ТГ "Родитель сможет"