Мы очень часто пишем на тему здорового сна и даже внедрили в 2025 году в санатории «Урал» Medical SPA оздоровительную программу «Здоровый сон», которую гости охотно приобретали.
На качество сна влияет много факторов, среди которых: температура в помещении, уровень темноты, удобство матраса и подушки, режим питания, психоэмоциональное состояние. Самочувствие после сна также зависит от позы, в которой вы спали ночью.
Надо сказать, что вокруг этой темы много мифов и домыслов. Вы может быть слышали о том, что якобы спать не левом боку нежелательно, потому что идет давление на сердце. Подобные ложные утверждения, к сожалению, можно повсеместно встретить в интернете.
Самая распространенная поза для сна – на боку. И здесь лучше слушать мнение профессиональных сомнологов, чем псевдоэкспертов. А мнение таково, что в этой позе хорошо разгружается позвоночник. Причем спать можно на любом боку, не опасаясь «провисания внутренних органов». Правда некоторые нюансы все же есть. Сон на левом боку облегчает отток желчи. А если есть проблемы с метеоризмом, то лучше спать на правом боку.
Действительно ли поза эмбриона самая физиологичная? Скажем так, она позволяет хорошо разгрузить поясницу и позвоночник. Но при этом, если сильно сгибать ноги под себя, то можно осложнить циркуляцию венозной крови.
Таким образом, можете без боязни спать на боку. Для большего удобства подложите под бедро подушку.
А как насчет сна на спине?
Одна из самых популярных поз для сна. Считается, что она позволяет равномерно распределить нагрузку на всю поверхность тела, разгрузить все отделы позвоночника. Вместе с тем такая поза усиливает храп и увеличивает вероятность апноэ сна (неконтролируемая остановка дыхания во сне).
Очень важно правильно выбрать высоту подушки, если вы любите спать на спине. Если подушка слишком высокая, то происходит чрезмерный изгиб шеи. Это приводит к частичному нарушению кровообращения, пережиму сосудов, и, как следствие, головным болям.
Так может быть лучше спать на животе?
Для многих людей — это очень комфортная поза. Кто-то спит с вытянутыми ногами, кто-то предпочитает согнуть ногу в коленном суставе и чуть отвести ее в сторону.
Но в такой позе есть и некоторые риски. Сон на животе увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника из-за специфического изгиба шеи. Если спать без подушки, то из-за того, что лицо упирается в матрас, может расти внутриглазное давление, отекать лицо. Также возможны проблемы с дыханием, хотя такие факты фиксировались сомнологами не часто.
Сон на животе противопоказан после абдоминопластики, операций на мочевом пузыре во время беременности.
Слышали о термине «морщины сна»? Они могут возникать из-за давления кожи о подушку, непроизвольного сокращения мышц во время ночных кошмаров, нарушения кровообращения. В молодом возрасте «морщины сна» быстро разглаживаются, так как дерма интенсивно генерирует коллаген и эластин. В более зрелом возрасте морщины могут сохраняться на лице довольно долго. В этом случае нужно тщательнее выбирать позу для сна, подушку, а также делать массаж лица утром.
Ортопеды и мануальные терапевты утверждают, что фактически в любой позе те или иные участки тела подвергаются сдавливанию. Поэтому менять позы сна ночью – естественная реакция тела. Но не нужно специально просыпаться для этого по будильнику. Часто процесс смены позы происходит автоматически.
Главное – соблюдайте гигиену сна, обеспечьте себе удобный ортопедический матрас и ортопедическую подушку, желательно с эффектом «памяти», проветривайте помещение, не наедайтесь на ночь и не сидите в смартфоне перед сном (излучение экрана препятствует выработке мелатонина). И приезжайте в санаторий «Урал» Medical SPA для прохождения оздоровительного модуля «Здоровый сон». Узнать подробнее можно по телефону: 8 800 600 66 14