Для увеличения продолжительности жизни в возрасте 30 лет следует сконцентрироваться на наборе мышечной массы, а в 40 – регулярно проходить медицинские обследования, сообщил Daily Mirror врач Иэн К. Смит из Притцкеровской медицинской школы Чикагского университета.
Дело в том, что в 30 лет в организме начинаются первые метаболические сдвиги, но он все еще может сопротивляться старению.
Питание следует выстраивать с упором на нежирный белок, растительные продукты и полезные жиры. Кроме того, рекомендуется сокращать количество ультрапереработанной пищи и регулярно тренироваться.
В 40 лет фокус должен сместиться от наращивания ресурсов к их защите: необходимо внимательно относиться к рациону, избегать травм и регулярно проходить медицинские обследования. Раннее выявление проблем в этом возрасте может сыграть решающую роль.
Потеря мышечной массы ускоряется в 50 лет. В этом возрасте также усиливаются воспалительные процессы и растет риск хронических заболеваний, поэтому необходимо поддерживать устойчивость организма.
Следует увеличить долю полезных жиров и растительной пищи, уделить внимание упражнениям на подвижность суставов.
После 60 лет главная цель – сохранение независимости. Так, регулярная физическая активность и работа над когнитивными функциями помогают дольше поддерживать качество жизни.
Ранее сообщалось, что врачи по медицине здорового долголетия будут заниматься профилактикой заболеваний и составлять план действий для координации других специалистов, в которых нуждается пациент по анамнезу.