Прокрастинация это в том числе сбой в системе управления своими эмоциями. Человек откладывает дела потому что задача вызывает неприятные чувства — тревогу, страх провала, скуку или просто дикую перегрузку.
Мозг ищет быстрый способ снять дискомфорт.
Но прокрастинация может косвенно влиять на здоровье.
Прокрастинация: отдых или нет
В исследованиях студенты, которые прокрастинировали, сначала чувствовали себя лучше остальных. Меньше стресса, больше свободного времени. Но потом картина менялась. Когда дедлайн подходил вплотную, уровень стресса взлетал. И самочувствие падало.
Это как взять кредит у собственного будущего. Сегодня приятно, завтра — платим с процентами.
Прокрастинация влияет на здоровье двумя путями.
Первый путь — через стресс. Хронический стресс бьет по сну, выматывает, снижает способность справляться с нагрузками. Организм работает на износ.
Второй путь — через поведение. Прокрастинация касается не только рабочих задач. Люди откладывают визиты к врачу, забывают про обследования, откладывают "на понедельник" начало регулярных тренировок, обещают себе "скоро" наладить режим сна.
Формула проста: "Позабочусь о здоровье позже".
Стресс копится не только перед дедлайном. Он висит фоном постоянно. Вы знаете, что задача не исчезла. Она напоминает о себе тревожными мыслями, виной, ощущением потери контроля. Это как будильник, который пищит тихо, но никогда не замолкает.
Такой стресс можно назвать хроническим.
Но есть и обратная сторона. Стресс сам усиливает прокрастинацию. Когда ваши внутренние батарейки разряжены, терпеть неприятные эмоции становится тяжелее. И избегание кажется особенно заманчивым.
Получается замкнутый круг: стресс провоцирует откладывание → откладывание создает проблемы → проблемы добавляют стресса.
Простой тест, является ли прокрастинация отдыхом. Настоящий отдых снижает напряжение и возвращает энергию. После него вы чувствуете себя лучше.
Если после "передышки" вам хуже, чем было, — это не отдых. Это избегание.
Когда прокрастинация стала хронической, если она связана с нарушениями сна или вы откладываете важные вопросы здоровья — это тревожный сигнал.
Вывод: Прокрастинация — это фактор уязвимости, который влияет на здоровье и качество жизни. И с ним можно работать.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru