Клиенты, которые приходят на консультации после новогодних каникул или отпуска, часто говорят об одном и том же:
«Отдохнул две недели, а будто и не было ничего. После пары рабочих дней снова ощущение – словно таскал мешки с цементом. Снова бег в колесе, с той же тяжестью внутри».
Знакомое ощущение? Когда отдых не заряжает, сон не освежает, а планы на год вперед вызывают тихую тошноту. И самое странное, что для этого состояния, казалось бы, нет причин. Нет не рабочих ни авралов, ни угрозы увольнения, ни конфликтов с коллегами и руководством. Просто жизнь стала похожа на бесконечный серый день, из которого незаметно ушла радость.
Это состояние – «тихое» выгорание – оно не приходит с оглушительным кризисом. Оно подкрадывается, как туман, заполняя все пространство внутри, пока привычные дела не начинают требовать невероятных усилий. В чем причина? Давайте разбираться.
Когда перфекционизм загоняет в клетку
Представьте девушку, назовем ее Аней. 25 лет, работает в IT-сфере, недавно перешла в крупную компанию на хорошую позицию: интересные задачи, достойная зарплата, классный коллектив. Казалось бы, идеальные условия для роста. Но через три месяца она пришла на консультацию с ощущением полного истощения. В чем дело?
Аня была уверена: чтобы удержаться на работе в этой компании, она должна решать задачи с первого раза, идеально и без помощи коллег. Просить о помощи было стыдно: «подумают, что я глупая». Аня не принимала во внимание, что задачи для нее были совсем новые и реально сложные. Она засиживалась допоздна, отказывалась от встреч с друзьями и хобби, жила в режиме «работа-сон». А когда что-то шло не совсем так, она ругала себя и… работала еще больше. Как будто в наказание. Она чувствовала постоянную тревожность и напряжение, появился страх потерять работу, хотя руководитель говорил, что она справляется.
Получился замкнутый круг: страх ошибки заставлял выкладываться на 200%, это вело к переутомлению, переутомление — к ошибкам, ошибки — к еще большей самокритике и новому витку работы. Некогда любимое дело стало источником постоянной тревоги. Энергия уходила не на решение задач, а на борьбу с внутренним надзирателем, который требовал безупречности. Истощение стало неизбежным.
Потеря смысла: рутина, которая гасит искру
Бывает и по-другому. Не от чрезмерной требовательности к себе, а от ощущения безвкусной жизни. Из своего опыта и опыта моих клиентов, я сделала вывод: как только деятельность становится привычно однообразной, то пропадает интерес, а с ним уходят и силы. И даже высокий уровень зарплаты и высокая должность перестает мотивировать, когда мы день за днем выполняем одни и те же действия, не чувствуя в них, личного смысла, отклика души, увлеченности. Возникает апатия.
Спросите себя: какое дело за последний месяц заставляло вас увлечься так, что вы забыли о времени? Что из того, что вы делаете ежедневно, вызывает у вас внутреннее «да!», а не на автоматическое «надо»?
Внутренний разлад: жизнь не по своей шкале
Самая глубокая и незаметная утечка энергии происходит, когда мы годами живем не своей жизнью. Не в том ритме, не с теми ценностями, не за теми целями, которые по-настоящему наши. Мы как будто носим не свою одежду — она может быть модной и красивой, но неудобной, и каждый день в ней требует усилий.
Наше истинное «Я» посылает сигналы, но мы их заглушаем долгом, правилами, страхами. И тогда единственным доступным способом сказать «стоп» становится хроническая усталость. Это молчаливый бунт души, которая больше не согласна тратить силы на чужой сценарий. Об этом отрыве от себя я подробнее писала в статье «Встреча с собой: как вернуть контакт со своими истинными желаниями». Когда мы теряем контакт с собой, тело часто берет на себя роль последнего сигнального гудка — и этот гудок звучит как полное отсутствие сил.
Что дальше? Как услышать сигнал и начать меняться
Работа с такими состояниями в терапии – это аккуратное бережное расследование. Мы вместе смотрим: где в вашей жизни поселился этот внутренний требовательный «надзиратель»? В какой момент вы перестали слышать, что интересно именно вам?
В этой работе я часто обращаюсь к арт-терапии. Иногда словами трудно описать то, что творится внутри. Образы, метафоры, цвета и линии говорят гораздо яснее.
Помню, как клиент нарисовал свое ощущение на работе как человека в тесной клетке. Этот рисунок стал началом большой работы. Мы исследовали эту клетку и состояние человека, находящегося внутри. Перейдя от рисунка к движению (пантомиме) и сочинении сказочной истории на основе рисунка, мы искали возможности выйти за пределы этой клетки, разные варианты и необходимые для этого ресурсы. Творчество помогает обойти привычные ловушки ума и найти неочевидные решения, когда кажется, что "я в тупике".
В работе с клиентами, находящимися в состоянии «выгорания», моя задача как психолога – создать то самое безопасное пространство, где можно остановиться, выдохнуть и, наконец, прислушаться к себе. Перестать бежать, требовать от себя соответствия, разрешить себе не быть идеальным. Чтобы восстановить контакт с собой и постепенно, шаг за шагом, начать возвращать себе свою жизнь и свою энергию.
Если вы читаете этот текст и узнаете свои симптомы, возможно, пришло время для такого разговора с собой. Я могу быть рядом, обеспечивая поддержку и принятие, помогая вопросами или участием в исследовании ваших творческих работ.
Если вы чувствуете, что готовы разбираться в причинах своей усталости и искать путь к ресурсному состоянию и качественному улучшению своей жизни, напишите мне в Telegram @IrinaKorochkina. Познакомимся и обсудим, как я могу вам помочь.
Чтобы регулярно получать поддержку и полезные материалы, подписывайтесь на мой Telegram-канал Психолог ИринаКорочкина (https://t.me/IrinaKorochkina_psy) . Там я делюсь практиками самопомощи, пишу о работе с выгоранием и подробно рассказываю, как арт-терапия помогает находить выходы там, где слова заканчиваются.
Автор: Ирина Корочкина
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru