Осознанность - достаточно популярная сейчас тема. Отовсюду нам твердят, как важно становиться осознанным человекам.
А знаете ли вы, что существует несколько уровней осознанности у человека?
Большинство из нас большую часть времени проводит либо во сне, либо в бессознательных, автоматических действиях. Мы действуем на автопилоте, не задумываясь о своих мыслях, эмоциях и поступках. Однако осознанность — это навык, который можно и нужно развивать. Давайте рассмотрим несколько уровней осознанности:
1. Автоматический режим: Это состояние, когда мы действуем без осознания своих действий. Мы можем выполнять привычные задачи, не задумываясь о них, например, чистить зубы или ехать на работу по привычному маршруту. В таком состоянии человек действительно может проводить большую часть своей жизни. Иногда полезно - автоматически выполнять повседневные действия, но лично для меня есть в этом что-то пугающее: не замечать того, что происходит вокруг и внутри меня так много драгоценного времени.
2. Осознание тела: На этом уровне мы начинаем обращать внимание на свои физические ощущения. Мы замечаем, как дышим, как чувствуем себя в теле, какие позы принимаем. Это первый шаг к осознанности. Полезно выполняя простые повседневные дела, обращать внимание на то что мы чувствуем в теле. Например во время приема душа ощущать как капли воды касаются вашего тела, или при расслаблении перед телевизором пробежаться мысленно по телу и обратить внимание на ощущения в нем.
3. Осознание эмоций: Здесь мы начинаем осознавать свои эмоции и чувства. Мы учимся распознавать, что чувствуем в данный момент, и не подавлять эти эмоции, а принимать их.
4. Осознание мыслей: На этом уровне мы начинаем наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них. Мы замечаем, как наши мысли влияют на наши эмоции и поведение.
5. Осознание намерений: Здесь мы начинаем осознавать свои намерения и мотивы. Мы понимаем, почему мы делаем то, что делаем, и как наши действия влияют на нас и окружающих.
6. Осознание взаимосвязи: На этом уровне мы осознаем свою связь с окружающим миром и другими людьми. Мы понимаем, что наши действия имеют последствия, и начинаем действовать более осознанно и ответственно.
Развитие осознанности помогает нам лучше понимать себя и окружающий мир, улучшает качество жизни и помогает справляться со стрессом. Практики медитации, осознанного дыхания и наблюдения за своими мыслями и эмоциями могут помочь вам развить этот важный навык.