Привет, это Денис из CROSSMAX.
Про тренировки говорят много, а вот про сон почему-то вспоминают в последнюю очередь. Хотя именно сон решает, будет ли от тренировок результат.
Если коротко, то спать нужно больше, чем обычно. Если без спорта 6–8 часов тебе хватало, то при регулярных тренировках организм требует большего внимания. Особенно после серьёзных нагрузок.
Идеальный твой ориентир: около 8 часов.
Это то время, при котором тело реально успевает восстановиться. Ближе к 6 часам сна восстановление уже страдает: мышцы не успевают «переварить» нагрузку, появляется усталость и падает качество тренировок.
ВАЖНО понимать одну вещь.
Тренировка — это стресс. Восстановление происходит не во время бега или зала, а ночью. Сон работает вместе с питанием, водой и отдыхом — по отдельности это не работает.
Хочешь прогрессировать и чувствовать себя нормально, не экономь на сне. Иногда лучший апгрейд формы — это просто лечь пораньше.
Сколько вы спите, когда активно тренируетесь?
Еще больше спортивного контента в нашем телеграм канале: https://t.me/crossmax_professional