NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - дословно

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - дословно:

«термогенез (расход энергии) от активности, которая НЕ является тренировкой»

Это все калории, которые ты сжигаешь за день за счёт обычных движений, кроме спорта и физкультуры

Суточный расход энергии состоит из 4 частей:

🟢 BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый обмен: сколько тело тратит на поддержание жизненно важных функций - работа внутренних органов, сердцебиение, дыхание, пищеварение

🟢 TEF (Thermic Effect of Food)

Термический эффект пищи: энергия на переваривание и усвоение еды

🟢 EAT (Exercise Activity Thermogenesis)

Энергозатраты на всю целенаправленную тренировочную деятельность: зал, бег, спорт

🟢 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

Энергозатраты на повседневную активность: не тренировка, а жизнь

Что входит в NEAT (примеры из реальности):

✅ ходьба по дому/офису, походы в магазин

✅ лестницы вместо лифта

✅ уборка, готовка, бытовые дела

✅ выйти на остановку раньше и пройтись

✅ созвоны стоя или в движении

✅ даже мелочь: ерзание, жестикуляция, смена позы (да, это тоже расход)

Можно ходить в зал 2–3 раза в неделю и всё равно «не худеть», если в остальное время ты сидишь почти без движения.

NEAT может отличаться в разы у двух людей с одинаковыми тренировками - и это часто объясняет, почему у одного “сушка идёт”, а у другого “что-то стоит”

Как поднять NEAT без “кардио” и страданий:

Выбирай 2–3 пункта и делай это каждый день:

✅ 2–3 минуты движения каждые 30–60 минут (встал, прошёлся, вода, короткая разминка)

✅ после еды 10 минут спокойной ходьбы (топ-метод для здоровья и контроля аппетита)

✅ лестница хотя бы 1–2 раза в день

✅ созвоны - стоя (или ходишь по комнате)

✅ +1000 шагов к среднему уровню - это уже заметно

Как видишь - даже обычные движения полны нюансов

Твой спортивный врач Рустам Якубов