Как сформулировать цели и ожидания от психотерапии?

Душевный привет!

За мою практику люди обращались с самыми разными запросами, все они по своему интересны для меня, как для специалиста, но одни вызывали сильные сложности:

- "Я хочу перестать нервничать".

- "Я хочу перестать вспоминать свои ошибки".

- "Я хочу перестать думать о сладком".

- "Мне хочется перестать думать о прошлых отношениях".

- "Как перестать думать о доме".

- И т.п.

В начале карьеры я пытался клиентам помочь в решении этих вопросов слишком буквально, но это было трудновыполнимо - угадайте почему?

Но благодаря супервизиям (работе с опытными коллегами - психологами) я узнал о понятии, которое наглядно показывает, как нельзя ставить цели. Это "цели мертвеца" (dead man’s goals) — формулировки, которые может "выполнить" только покойник, потому что они описывают отсутствие действия, чувства или мысли.

Почему «цели мертвеца» не работают?

Внезапно, мы живые люди, нам свойственно испытывать чувства (гнев, тревогу, страх, грусть, влечение и пр.).

"Цели мертвеца" часто возникают из желания избежать дискомфорта, т.е. стратегии избегания, о которой у меня уже были посты.

Мышление нашего мозга часто работает парадоксальным образом - попробуйте не думать о белой обезьяне, а именно она и приходит о нем.

Вместо развития новых навыков человек просто подавляет себя. Невозможно измерить прогресс. Как понять, что вы «меньше нервничаете»? Конкретных критериев нет.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ACT) и других доказательных подходах упор делается на активные, наблюдаемые, конкретные цели.

Как превратить «цель мертвеца» в конкретную?

Спросить себя: "Что я буду делать по-другому?"

Было: "Не есть сладкое" → Стало: "На перекус брать фрукты или орехи".

Сделайте цель конкретной и измеримой.

Было: "Быть увереннее" → Стало: "Высказывать своё мнение на совещании хотя бы один раз за встречу".

Сфокусируйтесь на процессе, а не на подавлении.

Было: "Не грустить" → Стало: "Каждый день записывать три момента, за которые я благодарен".

Почему это важно в терапии?

Эффективная психотерапия строится на наблюдаемых изменениях в поведении - вы начинаете делать что-то иначе и живете по-другому.

Если цель нельзя сформулировать как действие (например, пройтись 20 минут, проговорить чувства вслух, составить план задач), терапевт и клиент не смогут оценить прогресс.

А поведенческие и конкретные цели позволяют совершить в жизни человека продуктивные и качественные изменения!

Во благо!

Спасибо за Ваше внимание! Оставляйте Ваши вопросы и мысли в комментариях!

Пишите мне (https://www.b17.ru/podussham/) - я помогу Вам в обретении гармонии и укреплении ментального здоровья