ПОЧЕМУ ЗИМОЙ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СПАТЬ

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

ПОЧЕМУ ЗИМОЙ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СПАТЬ?

Это не лень. Это биология. И ты не один такой.

Зима пришла. Дни стали короче, окна — мутными, а будильник — врагом номер один. Ты ложишься в 10 вечера… и всё равно просыпаешься в 8 утра с ощущением, что спал всего 2 часа. Или, наоборот — ложишься в 11, а просыпаешься в 15… и это нормально?

🔘🔘. Это нормально.

И это не лень. Это твой организм адаптируется к сезону — и делает это по очень точному биологическому сценарию.

😴 ПОЧЕМУ ТЫ ХОЧЕШЬ СПАТЬ?

1. Дефицит света → сбой в циркадных ритмах

Наш мозг — это часы, запитанные от солнца.

Свет через глаза подаёт сигнал в надпочечниковую ядро (гипоталамус), которое управляет:

🟡Мелатонином — гормоном сна (его выработка увеличивается в темноте).

🟢Серотонином — гормоном настроения и бодрости (его выработка зависит от света).

Зимой солнце встаёт позже и садится раньше. Ты просыпаешься в темноте, возвращаешься домой — уже темно.

→ Тело думает: «Это ночь. Нужно спать. И долго.»

→ Мелатонин вырабатывается дольше, позже и в больших количествах.

→ Серотонин — падает. И ты чувствуешь тяжесть, апатию, усталость.

2. Серотонин — твой «солнечный» нейромедиатор

Серотонин — это не просто «гормон счастья». Он:

🟡Регулирует настроение

🟢Поддерживает концентрацию

🔴Влияет на аппетит и сон

🟡Синтезируется только при ярком свете (особенно утреннем)

Когда его мало — ты:

🟢Чувствуешь тоску без явной причины

🔴Тяготеешь к сладкому (тело пытается «включить» серотонин через сахар)

🟡Снижается мотивация — даже к простым делам

🟢Появляется «зимняя сонливость» — не усталость от работы, а биологическая потребность в отдыхе

🥸 ПОЧЕМУ ЭТО КАЖЕТСЯ "ЛЕНЬЮ"?

Мы живём в культуре, где «быть продуктивным» — норма.

Когда ты лежишь на диване, а все вокруг «работают, учатся, тренируются» — ты начинаешь винить себя.

Но ты не ленивый. Ты — адаптивный.

Твой мозг ведёт себя как у медведя:

«Света мало — значит, зима. Зима — время экономить энергию. Спи. Ешь. Жди весны.»

Это не слабость. Это эволюционный механизм выживания.

Древние люди зимой не бегали по делам — они спали, жили в тепле, ели запасы.

Твой мозг до сих пор помнит это.

✅ Что делать? Не просто «взять себя в руки» — а работать с БИОЛОГИЕЙ.

🌞Свет — твой лучший лекарь

→ Вставай на 15–20 минут раньше и выходи на улицу даже в пасмурный день.

→ Утренний свет (даже рассеянный) — мощнее, чем лампа.

✌️Двигайся.

Прогулка 20 минут — повышает серотонин на 30–50%.

Даже танцы под музыку в кухне — помогают.

⭐️Ешь «световые» продукты

Орехи, бананы, авокадо, яйца, рыба, темный шоколад — содержат триптофан (предшественник серотонина).

Не гонись за сахаром — он даёт кратковременный подъём, потом — падение.

💕Не вини себя

Сонливость — не признак слабости. Это сигнал: «Мне нужно больше света, тепла и заботы».

Дай себе разрешение отдыхать. Это не уход от жизни — это восстановление.

Если сонливость + апатия + потеря интереса к жизни > 2 недели — обратись к психологу.

Это может быть сезонное аффективное расстройство (САР) — и его легко лечить.

❄️ Зима — не время, чтобы «быть на максимуме».

Это время, чтобы быть с собой.

Спать — не лень. Это тело говорит: «Я жду весны. А пока — отдыхай. Я тебя люблю.»

Ты не один.

Ты не слабый.

Ты просто — человек.

И у тебя есть право на зимнюю сонливость.

А потом — придет свет.

И ты снова проснёшься. 💛

#Психология #ЗимняяСонливость #Серотонин #Мелатонин #Зима #СезонноеРасстройство #ментальноездоровье #здоровье #впсихологиЮ