Отвечает клинический психолог Айлан Александровна Сарыглар.
Вопрос: Здравствуйте. Меня зовут Асель, мне 19 лет. Мое состояние стабильно. Я не испытываю ненависти и нелюбви к себе. Но какие-то мелочи, например, неудачи в делах, замечания, не тот тона от другого человека или зависть выводят меня из состояния покоя. Ненависть к себе моментально просыпается. Мне кажется, что я отвратительная, что я глупая, неуклюжая, некрасивая и толстая.
Я сейчас студентка педагогического колледжа и учусь довольно хорошо. По весу тоже не сказать, что я толстая. Да и молодой человек есть у меня. Но все равно эти навязчивые мысли не исчезают. Часто резко появляется апатия, иногда и грустные мысли. Иногда хочу даже уйти от всех, все бросить, бросить все свои связи, перестать общаться, начать жить сначала.
Ответ: Здравствуйте, Асель. Понимаю, насколько неприятно чувствовать постоянную внутреннюю борьбу с самим собой. Многие молодые девушки сталкиваются с подобными проблемами, особенно в период взросления и формирования устойчивых представлений о себе. Важно признать, что ваши чувства абсолютно нормальны и обоснованы, ведь именно так мозг пытается защитить вас от возможных разочарований и боли. Однако постоянная критика и самокритика не способствуют улучшению ситуации. Давайте рассмотрим, как можно изменить эту картину и постепенно вернуть контроль над своими эмоциями и восприятием себя.
Давайте начнем с осознания тех негативных убеждений («я глупая», «некрасивая»), которые регулярно повторяются внутри вашей головы. Эти установки формируются ещё в детстве и юности, часто основываясь на внешних оценках или реакциях окружающих. Именно потому крайне важно осознать их происхождение и пересмотреть рациональность этих мыслей. Подвергнуть сомнению каждую такую мысль и задать себе вопрос: «Действительно ли это правда?» или «Какие доказательства подтверждают обратное?»
Попробуйте относиться к себе с той же заботой и вниманием, с которой относился бы близкий друг или любимый человек. Представьте, что подруга переживает точно такое же чувство самоунижения, какое испытываете вы сами. Какими словами вы её поддержите? Скорее всего, вы выберете теплые и ободряющие выражения вроде «Ты прекрасно справляешься», «Все допускают ошибки, это естественно». Почему бы не обращаться так же и к самой себе?
Часто наши представления о себе чрезмерно зависят от мнения окружающих. Для начала подумайте, какими положительными качествами вы обладаете. Напоминайте себе о них каждый раз, когда возникает приступ самобичевания.
Асель, мнение одного человека — даже близкого — не определяет всю личность целиком.
Что касается преодоления страха перемен, желание «начать жизнь заново» или отказаться от общения может свидетельствовать о страхе близости и уязвимости. Этот страх — совершенно нормальное явление, особенно когда окружающие ожидания кажутся высокими и требовательными. Здесь важна постепенность: научитесь делиться маленькими победами и успехами с теми, кому доверяете больше всего. Со временем доверие укрепляется, и общение становится менее напряжённым.
Когда приходит внезапная апатия или отчаяние, позвольте себе остановиться и немного отдохнуть. Вместо резких решений и крайних мер подумайте, какой способ расслабления подходит именно вам прямо сейчас. Будь то прослушивание музыки, просмотр любимого фильма или медитация — выбирайте тот метод, который приносит облегчение лично вам.
Психотерапевт или клинический психолог способен оказать квалифицированную поддержку и разработать индивидуальные стратегии преодоления кризиса. Вместе вы сможете проработать глубинные причины возникновения этих состояний и выработать способы управления ими.
Помните, что путь к принятию себя начинается с признания собственных чувств и понимания их природы. Работая последовательно и терпеливо, вы сможете освободиться от постоянных сомнений и неуверенности. Вы заслуживаете любви и уважения — прежде всего своего собственного.
Полосу подготовила В.Галеева