Физическая активность как «вакцина» от деменции
🟨Метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, объединил данные десятков когортных исследований, чтобы оценить влияние физической активности на риск деменции и болезни Альцгеймера. (PubMed)
🟨Оказалось, что люди с высокой и даже умеренной физической активностью имели значительно более низкий риск когнитивного снижения по сравнению с малоподвижными участниками. В некоторых работах снижение риска деменции достигало 20–30% при регулярных нагрузках.
🟨При этом защитный эффект наблюдался как у ходьбы и умеренных аэробных нагрузок, так и у более интенсивных тренировок, если они были систематическими и занимали не менее 150 минут в неделю.
🟨Учёные подчёркивают: физическая активность действует не только через улучшение сосудистого здоровья и снижение риска инсульта, но и напрямую влияет на мозг — повышает уровень BDNF, стимулирует нейрогенез и поддерживает синаптическую пластичность.
🟨Важно, что польза активности сохранялась даже в исследованиях с долгим наблюдением, где учитывали фактор «обратной причинности» — когда ранняя, ещё скрытая деменция приводит к уменьшению движений.
🟨Вывод: регулярные прогулки быстрым шагом, плавание, велосипед или танцы — это не «фитнес для фигуры», а реальный способ отложить когнитивное старение и снизить вероятность деменции в пожилом возрасте.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35301183/
