Резкий переход от отдыха к интенсивной работе, от удовольствия к обязательствам может вызвать протест психики - повышается уровень кортизола - гормона стресса, что и приводит к тревожности, раздражительности и снижению концентрации внимания.
Несколько рекомендаций, чтобы вернуться в строй экологично:
🔹Откажитесь от «культа новой жизни»
Самой большой ошибкой является планирование с 12 января строгой диеты, ежедневного спорта и максимальной рабочей эффективности.
Дайте себе «адаптационную неделю». Разрешите себе в первые несколько дней работать на 50–60% мощности. В эту неделю нужно войти в привычный ритм, а не ставить рекорды.
🔹Информационный и социальный детокс
Праздники - это часто избыток общения и контента в лентах соц.сетей.
В первую неделю после праздников ограничьте использование соцсетей вечером. Психике нужна тишина, чтобы «переварить» полученные впечатления и подготовиться к работе.
🔹Планирование маленьких побед или дофаминовая поддержка
После ярких праздников обычные дела кажутся серыми и бессмысленными, наш мозг страдает от падения уровня «гормонов радости».
Напишите список из очень простых дел на день. Например: разобрать одну полку, ответить на 3 письма, купить вкусный чай. Вычеркивание этих пунктов даст мозгу небольшие порции дофамина, возвращая чувство контроля и успеха.
🔹Внедрение островков радости
Мы часто воспринимаем работу как «тюрьму» после «свободы» праздников.
Запланируйте что-то приятное на первую рабочую пятницу или выходные. Поход в кино, прогулки вечером, встреча с друзьями, баня. Когда мы чувствуем, что с окончанием праздников радость из жизни не исчезла, гораздо легче настроиться на работу.
🔹Принцип «Сначала физиология, потом психология»
Не требуйте от себя высокой концентрации, если Ваше тело еще перерабатывает излишки тяжелой еды и сахара.
• Пейте больше чистой воды.
• 20 минут пешком на свежем воздухе эффективнее для мозга, чем 2-3 чашки кофе.
• Не садитесь на жесткую диету. Зачем создавать двойной стресс? Просто вернитесь к привычному для Вас рациону.
🔹Работа с чувством вины
Многие могут чувствовать вину за то, что проленились или набрали вес. Вина забирает энергию, которая нужна для работы.
Практикуйте то самое самосострадание. Говорите себе вслух, как аффирмацию: «Праздники даны для того, чтобы расслабляться. Сейчас я постепенно возвращаюсь к делам, и это нормально, что мне лень и я не очень собран».
Отнеситесь к себе в этот период как к близкому человеку, который нуждается в бережной адаптации, а не в критике.
❤️Психолог Полина Степанова