Зима — сложное время года. Рано темнеет и поздно светает, поэтому складывается ощущение, что солнца не видно все три месяца. Из-за этого трудно просыпаться, а вялость порой сохраняется на весь день. В статье разберёмся, как вернуть бодрость в холодный и снежный сезон.
Для начала важно понять, почему именно зимой просыпаться энергичным и полным сил труднее всего. Есть несколько причин, все они связаны друг с другом:
— Мало света. Мелатонин — гормон сна, вырабатывается в тёмное время. Поэтому чем меньше солнца, тем больше вы хотите спать. В тёплые месяцы вы встаёте тогда, когда на улице уже достаточно светло. В зимние всё наоборот — за окном темно ещё несколько часов после пробуждения. Отсюда вялость с самого начала дня.
— Короткий день. Солнце участвует в выработке ещё одного важного гормона — серотонина. Именно благодаря ему вы чувствуете себя бодрым и радостным. Зимой световой день очень короткий — в некоторых регионах он длится не больше 5 часов. Обычно в это время вы на работе, поэтому погулять на свежем воздухе под солнечными лучами не получается. Отсюда накопившаяся усталость, спад мотивации и отсутствие сил.
— Холод. Ваше тело расходует огромное количество энергии на то, чтобы согреться во время морозов. Это влияет на весь организм. Когда вы долго существуете в таком режиме, сил на что-то ещё остается очень мало. Поэтому к концу рабочей недели накапливается вся усталость, и хочется только лежать на кровати.
Вернуть бодрость и энергию можно не только кофе — есть и другие способы, которые помогут справляться с усталостью с самого утра. Собрали самые действенные методы борьбы с сонливостью:
— Свет. Ловите каждый лучик солнца — например, обустройте рабочее места у окна, а не в глубине комнаты или кабинета. Если есть возможность, выходите на улицу во время обеда, чтобы погулять и выдохнуть. Для пасмурных и коротких дней используйте альтернативы: искусственный холодный свет до 700 люменов и специальные лампы с имитацией солнца.
— Сон. Грамотный и стабильный режим спасёт вас от вялости и усталости. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к такому графику. Спите одинаковое количество часов — до 9 для взрослого человека и до 10-12 для ребёнка.
— Движение. Любая физическая активность положительно влияет на ваше самочувствие. Движение запускает выработку эндорфинов, которые тоже ответственны за хорошее настроение. Выполняйте тренировки регулярно и чередуйте нагрузки. Подойдут даже обычные прогулки на свежем воздухе, но каждый день. Не забывайте давать телу время для отдыха и восстановления, поэтому устраивайте регулярные небольшие перерывы между тренировками.
— Питание. Из рациона вы получаете все самые важные элементы и витамины для организма. Зимой расход энергии повышается из-за морозов, поэтому ешьте больше белков и сложных углеводов — они дают насыщение и силы. Лучше сократите количество сахара, такая еда приносит мало пользы и сытости. Дополнительно следите за показателем витамина D, часто с дефицитом можно бороться только специальными добавками.
— Стресс. Зимой сложнее справляться с тревогой из-за короткого светового дня и постоянной усталости. Даже мелочи в таком состоянии приводят к долгим переживаниям. Регулировать уровня стресса помогает физическая активность и дыхательные практики.
Маленькие лайфхаки для сохранения бодрости:
— Проветривайте комнату. Свежий воздух поможет избавиться от сонливости, которую спровоцировала духота.
— Отвлекайтесь. Иногда сосредоточенность на одной задаче утомляет настолько, что постепенно теряется концентрация и энергия. В такие моменты встаньте, прогуляйтесь и сделайте что-то ещё, чтобы чувствовать себя лучше.
— Встречайтесь с друзьями. Общение часто подзаряжает, поэтому в свободный выходной лучше увидеться с близкими, а не сидеть дома весь день.
— Одевайтесь по погоде. Чем вам холоднее, тем усиленнее организм будет стараться сохранить тепло. На это уходит много ресурсов, и это вызывает сонливость. Выбирайте одежду, которая вас хорошо согреет, чтобы чувствовать себя лучше.
Иногда затяжная усталость и уныние зимой перерастают в настоящую сезонную хандру или другое депрессивное состояние. В таком случае лучше всего обратиться к специалисту, чтобы вместе найти варианты поддержки.
Зимой трудно просыпаться, а вялость часто остается на весь день. Это связано с коротким световым днём и холодом. Лучше всего вернуть энергию помогают хороший сон, сбалансированное питание, физическая активность и прогулки днём. Если придерживаться этих правил, вы сохраните силы и бодрость даже в самые серые зимние дни, а просыпаться будет легче.
В комментариях расскажите, что помогает вам утром проснуться.