Кто-то наверное думает, что быстро заснуть для опытного психолога считай – раз плюнуть?) НО бывает иногда так, что и раз, и два, и три – а не спится, и всё тут(( То есть, чтобы уснуть приходится всё-таки как-то постараться. Мне захотелось создать способ быстрого и лёгкого засыпания, и это, кажется, удалось.
Понятно, что наши волнения-напряжения прежде всего «находятся» (локализуются) в мышцах, зажатых и блокированных. А ещё их причины конечно же и в коре мозга… можно ли её быстро расслабить, чтобы уснуть? Опыт показал, что можно.
Подумал так: а что если использовать «схему тела» ?
«В нейропсихологии представление схемы тела (внутренней модели тела) связано с корой головного мозга. Схема тела — это неосознаваемое внутреннее представление, совокупность информации о структурной организации тела, его динамических характеристиках, текущем и изменяющемся положении частей. Это представление играет важную роль в процессах поддержания и регулирования позы, а также при организации движений.»
Уже более 100 лет назад Х. Хэдом и Г. Холмсом было предложено определение схемы тела как формирующегося в коре головного мозга в ходе синтеза различных ощущений представления о величине, положении и взаимосвязи частей тела. Некоторые структуры, которые, по мнению исследователей, участвуют в представлении схемы тела:
- Прецентральная область коры— связана с моторными функциями, чем лучше сформирован «чувствительный гомункулус», тем эффективнее действует «аналогичный гомункулус».
- Соматосенсорная кора(постцентральная извилина) — содержит информацию, в какие области коры проецируется информация от рецепторов тела. Обширнее всего в коре больших полушарий головного мозга представлены кисти рук (zic!), органы артикуляции, лицо.
Я решил начать экспериментировать с «расслаблением моей МОЗГО-кисти руки», т.е. с образом руки в моём представлении. При всей простоте и вроде бы «надуманности» способа, результат превзошёл все ожидания – быстрое торможение процессов и глубокий качественный сон. Делюсь с вами этой панацеей))
Техника быстрого засыпания «Купание в кислороде»
Если кратко: надо представить, что кожу на кисти-пальцах можно «разомкнуть» будто застёжкой-молнией, и затем «дать как бы оголённым внутренним тканям, мышцам, капиллярам и косточкам-сухожилиям кисти искупаться в Кислороде Воздуха»
Подробнее:
- Лёжа на спине, руки – под одеялом (тёплые руки лучше способствуют сну), ладонями вниз.
- Вспоминаем про Успокаивающее Дыхание – когда выдох дольше вдоха примерно в 2 раза (на счёт 1-2 вдох, 3-4-5-6 выдох, 7-8 пауза и т.п.).
- Представляем, что ваша кисть руки=перчатка из кожи, у которой есть застёжка-молния, проходящая сбоку от запястья вдоль большого, далее вдоль указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца, и заканчивающаяся с другой стороны запястья рядом с мизинцем
- Глаза закрыты, и мысленно представляем, что медленно расстёгиваем бегунком молнию на большом пальце, например по схеме «выдох=бегунок вниз до кончика большого пальца, вдох= бегунок по другой стороне большого пальца до его основания…
- … далее выдох, одновременно бегунок идёт по указательному пальцу до его кончика…, вдох=бегунок идёт по другой стороне указательного пальца до края указательного пальца…
- И так до точки на противоположной части кисти (со стороны мизинца).
- Далее думаем, что кожа на пальцах и тыльной (верхней) стороне ладони лёгкая-невесомая… она уже разомкнута по бокам и на пальцах, и одним движением мысли её можно приподнять-отогнуть по руке в сторону локтя…
Теперь наши пальчики и тыльная сторона ладони открыты воздуху, купаются в океане кислорода воздуха (!) Думаем о том, что мышцы, капилляры, косточки и сухожилия большого пальца омываются кислородом воздуха и насыщаются им…
Такие же мысли обращаем к указательному и остальным пальцам, а затем думаем это же о тыльной стороне ладони-кисти…
- Вы наверняка почувствуете, как пальцы и кисть расслабляются и наполняются свежестью и становятся приятно отдохнувшими.
- Переходим к завершающей части – думаем-представляем, что кожа кисти и пальцев легко отгибается-возвращается назад, на своё место и приникает к телу.
- Проделываем обратный путь застёжки молнии от точки запястья со стороны мизинца и «затёгиваем» кожу в обратном порядке – от мизинца (на выдохе бегунок движется от начала мизинца к кончику, на вдохе – от кончика к промежутку между мизинцем и безымянным. Далее так же со всеми пальцами.
- При возвращении внимания в исходную точку, почувствуйте какая теперь у вас правая рука и её отличие от левой (если ещё не спите))
- Проделайте то же с левой кистью, и всё-таки скорее всего вы в это время заснёте и спать будете хорошо и крепко.
Поделитесь затем, как у вас получилось ?
У меня этот способ надооолго стал основным способом моментального засыпания – уже вначале, на указательном-среднем пальце я засыпал…
А потом захотелось создать ещё более быстрый способ, также с использованием схемы тела, и я его придумал-опробовал. Скоро напишу и о нём.
Автор: Афанасьев Александр Юрьевич
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru