У нас есть 2 основных периода, когда имеется в запасе еще 2-3 года, чтобы значительно улучшить качество собственной жизни на ближайшие 25-30 лет.
Притом – самое важное – это не требует каких-то существенных материальных вложений.
Также наши системы стареют неодинаково, у нас есть 4 группы старения, и, определив свою, мы можем, опять-таки, жить еще долго и качественно.
К таким выводам пришла группа ученых Стенфордского университета под руководством Майкла Снайдера, проведя исследование "Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging" (Nature Aging, 2024)
Кратко, что нового было обнаружено:
1️. Учёные выделили несколько «групп старения» по тому, какие системы организма меняются быстрее:
- «Метаболические стареющие» (быстрее меняются профили метаболитов, выше риск развития метаболического синдрома, диабета, ожирения);
- «Иммунные стареющие» (выраженные сдвиги в иммунных белках, связано с повышением риска аутоиммунных и воспалительных заболеваний);
- «Микробиомные стареющие» (изменения в микрофлоре кишечника и связанным с ней состоянием обмена и иммунитета);
- «Комбинированные» и «медленно стареющие» (замедленное или слабовыраженное старение по всем профилям).
Таким особенно повезло, на мой взгляд. И именно про таких очень любят рассказывать разные истории – мол, живет человек в свои 90, и в ус не дует.
Особое внимание в исследовании уделялось тому, что пики изменений различных маркеров могут приходиться на разные десятилетия, а индивидуальные «сдвиги» ассоциированы с риском таких заболеваний, как диабет, болезни сосудов, деменция.
2️. Наиболее чувствительными (изменяющимися раньше других) оказались:
- Определённые белки плазмы крови, связанные с воспалением
- Структурные изменения микробиома кишечника
- Изменения липидного и аминокислотного состава метаболического профиля
- Некоторые индивидуальные иммунные параметры — например, транскрипты генов, отражающих работу иммунной системы.
3️. Определить свою «группу старения» можно с помощью комплексной диагностики,
Что входит в диагностику, рассказываю на своем Канале.
Такой анализ помогает понять, какие именно системы у вас стареют быстрее: метаболическая (уровни сахара, инсулина, жиров), иммунная (повышенные воспалительные маркеры, частые простуды), микробиотная (проблемы кишечника, дисбаланс микрофлоры)
4️. После проведения анализов вырабатывается индивидуальная стратегия.
- Если преждевременно «стареет» метаболическая система — фокус на весе, физической активности, контроле сахара, здоровой пище;
- Если иммунная — работа с воспалением, восстановление сна, антивирусная профилактика, поддержка витаминами;
- Если микробиота — питание, богатое клетчаткой, пробиотики и контроль антибиотиков.
Таким образом, наблюдая за своим состоянием и результатами анализов каждые 1–2 года, можно корректировать образ жизни и профилактику так, чтобы замедлять наиболее уязвимое направление старения.
Проявление возрастных изменений можно сильно отсрочить, и занятия спортом и правильное питание в 40 лет – это не про красоту, а про автономию и качество жизни в 60-70 лет.
Чтобы и в 60-70 лет жить так, как вы хотите – качественно, активно.
Активность и автономность становится главной ценностью у старшего поколения.
Согласны?
___________
© Анастасия Пономаренко
Подписывайте на канал и ставьте лайк, чтобы не пропустить следующие публикации.