Все мы привыкли думать, что сон — это святой грааль здоровья. Чем больше спишь, тем моложе выглядишь, тем свежее голова и тем дальше старость. Нам с каждого утюга твердят: отдыхайте, высыпайтесь, добирайте часы, которые недополучили за рабочую неделю. Я и сам долгое время жил с уверенностью, что если в выходной я проваляюсь в кровати до обеда, то мой организм скажет мне спасибо. Но когда начинаешь копать глубже, особенно в данные, которые приходят к нам от признанных мастеров долголетия — японцев, картинка меняется кардинально. И, честно говоря, она немного пугает.
Оказывается, формула «чем больше, тем лучше» со сном не работает.
Более того, для людей в возрасте она может быть опасной. Японские и другие крупные международные исследования рисуют нам график, похожий на букву U. Представьте себе эту кривую. С одного края те, кто спит критически мало — меньше шести часов. Там все понятно: износ организма, сердце шалит, нервы ни к черту. С противоположной стороны графика — это те, кто спит больше восьми или девяти часов. И знаете что? Риски умереть у них подскакивают так же резво, как и у тех, кто не спит вовсе.
Цифры — вещь упрямая. Статистика, собранная на десятках тысяч людей, показывает, что если вы перешагнули определенный возрастной рубеж и регулярно спите больше восьми часов, риск уйти в мир иной от любых причин возрастает примерно на четверть. Вдумайтесь в это. Двадцать четыре процента риска просто за то, что вы любите подольше поваляться под одеялом. Особенно это бьет по сердечно-сосудистой системе. Казалось бы, парадокс: ты лежишь, отдыхаешь, сердце должно расслабляться, а на деле ты загоняешь себя в группу риска.
Тут, конечно, напрашивается вопрос: неужели лишний час сновидений токсичен? Я стал разбираться, и всё оказалось намного интересней, чем кажется на первый взгляд..
Когда организм требует десять часов сна, это часто означает, что внутри идет какая-то скрытая борьба. Это может быть хроническое воспаление, о котором вы пока не знаете. Это может быть начинающаяся депрессия, которая прибивает к кровати бетонной плитой. Это могут быть проблемы с сосудами или побочные эффекты от таблеток, которые многие пьют горстями после шестидесяти. Организм пытается компенсировать внутренние поломки долгим отключением. Получается, что долгий сон — это маркер. Если ваш дедушка или вы сами вдруг стали спать по полсуток, это повод не радоваться «богатырскому сну», а бежать к врачу и искать, где именно прохудилось.
Интересно, что именно в Азии, в частности в Японии, эту связь видят особенно четко. Там проводили масштабное исследование, в которое включили более трехсот тысяч человек. Триста тысяч судеб — это вам не шутки и не погрешность калькулятора. И именно на восточных популяциях стало очевидно: семь часов — это золото. Восемь — уже пограничная зона. А все, что выше, тянет за собой шлейф проблем. Японцы, помешанные на эффективности и здоровье, сделали выводы быстро. В их культуре долголетия сейчас не принято культивировать спячку.
Есть и еще один нюанс, чисто физиологический, о котором мы забываем.
Старение меняет структуру сна. В молодости мы падали в кровать и проваливались в черную дыру до утра. С возрастом сон становится хрупким, как бабушкин хрусталь. Он фрагментируется. Пожилой человек может провести в постели десять часов, но реально спать из них он будет дай бог семь, причем урывками. Остальное время — это полудрема, ворочание, походы в туалет и разглядывание потолка. Такой «рваный» ритм не восстанавливает. Он только сбивает внутренние часы, и человек встает разбитым, с тяжелой головой, и снова хочет прилечь днем. Замкнутый круг.
Японский подход к этому вопросу мне импонирует своей жесткостью и дисциплиной. Они не советуют «слушать организм», если организм просит лениться сутками напролет. Их рецепт долголетия звучит иначе: держите ритм. Семь часов — и на выход. Если качество сна страдает, не увеличивайте время пребывания в кровати, а улучшайте условия. Вечерние горячие ванны — это не просто спа-процедура, это инструмент, чтобы провалиться в глубокий сон и встать вовремя. Дневная активность должна быть такой, чтобы к вечеру вы валились с ног от здоровой усталости, а не от скуки.
Так что, друзья, давайте честно. Если вы заметили, что кровать стала вашим лучшим другом и вы проводите в ней полдня, это не «заслуженный отдых». Это тревожный звоночек. Не пытайтесь лечить усталость лишними часами сна, это тупик. Ищите причину усталости. Оптимальная зона — это семь-восемь часов. Всё, что сверх этого — это уже не про здоровье, а про попытку сбежать от реальности или симптом болезни. Жизнь слишком коротка, чтобы проспать её финал. Вставайте, двигайтесь, живите. А подушка никуда не денется.
Данная статья носит исключительно ознакомительный и развлекательный характер. Автор делится информацией, основанной на открытых источниках, и личным мнением. Текст не является медицинской рекомендацией, инструкцией к действию или заменой профессиональной диагностики. По любым вопросам, касающимся здоровья, режима сна и самочувствия, обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.