Если вы просыпаетесь разбитым, хотя спите по 8 часов, если отдых не приносит облегчения, то возможно, ваше тело пытается сказать вам о другом. Как обычная, казалось бы, усталость незаметно перерастает в тревожное расстройство.
Пациенты часто повторяют одни и те же похожие фразы- "нет сил", "я просто вымотался", "наверное, переработал" или "надо просто отоспаться". Но потом, даже после долгого сна, они снова чувствуют разбитость и внутреннюю тяжесть.
Если вы для себя также говорите похожие фразы, то возможно, вы ввели в заблуждение самого себя. Потому что то, что вы принимаете за усталость, очень часто является замаскированной тревогой.
Как выглядит тревога, притворяющаяся усталостью
Вы не валитесь с ног. Напротив, вы держитесь (часто из последних сил), работаете, общаетесь, делаете какие то дела. Но внутри будто работает невидимый моторчик.
- Вы смотрите сериал, но не получаете удовольствия.
- Листаете ленту соцсетей, но мысли всё равно о незавершённых делах.
- Вы физически дома, но ментально всё ещё на связи со своим начальником в диалоге, например.
Окружающие видят просто уставшего человека. И вы сами себе такому верите. Это и есть главная причина, почему тревожное расстройство годами остаётся без внимания.
Главный симптом тревожного расстройства- это фоновая тревога 24/7
Многие думают, что если у человека есть панические атаки при тревожности, а у меня нет, значит все со мной хорошо. Но они случаются не со всеми. Настоящая тревога начинается с постоянного внутреннего напряжения, которое стало вашим новым "нормальным".
Например вы.. лежите с книгой на диване, но внутри такое чувство, будто сидите на важном экзамене. В первые дни отпуска у вас уходят не на отдых, а на мучительные попытки расслабиться. При таком состоянии ваша нервная система, скорее всего, живёт в режиме вечного "боевого дежурства".
Мозг находится как бы в режиме сканера. Он отказывается отдыхать (просто не может). Он продолжает сканировать реальность на предмет угроз, как гиперактивный охранник:
- я точно выключил утюг?
- почему мужа до сих пор нет с работы?
- а что, если начальник недоволен отчётом?
- почему ребёнок задержался на 5 минут?
Это не просто мысли. Это работа системы, которая пытается всё проконтролировать, чтобы избежать любой, даже мнимой, опасности. Организм тратит на эту "охрану" колоссальные ресурсы, отсюда и выматывающее чувство истощения.
Почему сон не помогает.
Вот здесь и зарыта собака. Настоящая усталость, это когда человек выспался, восстановился, и силы вернулись.
При тревожном состоянии вы можете проспать и 10 часов, но проснуться с тяжёлой головой, ощущением разбитости и той же самой фоновой тяжестью. Восстановления не происходит, потому что источник истощения не отсутствие сна, а работа вашей "внутренней охранной системы".
Если годами говорить себе что само пройдёт, или это временное состояние, то со временем тело начнет кричать (и часто в глухое ухо). Так тревога, не найдя выхода, начнет проявляется физически:
- появляется раздражительность из-за мелочей (смех коллег, очередь), слезливость
- начинает скакать давление, появляются боли в спине и шее (телесные зажимы), проблемы с ЖКТ на нервной почве
Это стадия, когда тревога уже перестаёт быть фоном и начинает формировать вашу жизнь. Начинается невроз- как результат длительного конфликта между внутренним напряжением и необходимостью продолжать жить в привычном ритме.
Портрет человека на грани невроза
- Работает через "не могу", потому что "надо"
- Делает вид, что всё под контролем, хотя внутри просто хаос
- Считает отдых слабостью и бездельем
- Игнорирует сигналы тела: бессонницу "лечит" чаем с мятой, а постоянное напряжение в плечах (или любой зажим в теле) даже не замечает
Появляются навязчивые мысли.
А вдруг я серьёзно заболею?
Я плохой родитель/ никчёмный сотрудник/ плохая жена(муж)
Со мной обязательно случится что-то плохое
В один момент фраза "я устал(а)" незаметно меняется на другие:
Со мной что-то происходит, но я не понимаю что
Я стала другой, мне ничего не хочется, всё бесит
Я себя не узнаю: раньше была энергичной, а теперь боюсь простых вещей
Это и есть момент перехода к невротическому расстройству. Тревога становится не состоянием, а фундаментом, на котором строится ваша реальность.
Чем раньше человек начнет разбираться с тревожным состоянием, тем меньше вероятность, что оно закрепится как хронический невроз и начнёт разрушать качество жизни, отношения и здоровье (хронический невроз успешно лечится).
Если усталость не проходит, даже когда вы выспались и внешне всё нормально, если вы ловите себя на том, что не можете выключить голову, постоянно ждёте подвоха и утратили вкус к простым радостям, это и есть тот самый повод прислушаться к себе внимательнее. Возможно, это не просто усталость.
✔️ Пройдите тест на тревожность в моем телеграм канале, чтобы проверить себя на уровень тревожности 👉🏻 пройти тест
🤝 Врач психотерапевт, психиатр Гужагин Виктор Владимирович.