Иногда происходит парадоксальная и пугающая вещь: человек приходит на тренировки, чтобы избавиться от боли, а через некоторое время ощущений становится больше, а не меньше.
На практике это встречается часто — и в большинстве случаев это не означает, что тренировки вредят.
Но почти всегда означает, что телу сейчас нужна другая логика нагрузки.
Разберёмся, почему так происходит.
1. Повышение чувствительности тела
(когда причина боли — не только в тканях)
Если боли связаны с длительным эмоциональным напряжением, стрессом или подавленными переживаниями, тренировки могут сначала усилить ощущения.
Почему так происходит?
Когда человек начинает заниматься, он:
- замедляется,
- начинает чувствовать тело,
- лучше замечает напряжения и сигналы.
То, что раньше «жило фоном», вдруг становится заметным.
Не потому, что стало хуже — а потому, что осознанность выросла.
Важно: это не повод терпеть боль.
В таких случаях допустимы:
- обезболивающие препараты или мази (по согласованию с врачом),
- временное снижение нагрузки,
- более мягкий формат занятий.
Обезболивание здесь — не «глушилка симптома», а временная поддержка, чтобы тело и психика могли перестроиться.
2. Перенастройка двигательных привычек
(когда меняется баланс напряжений)
Оздоровительные тренировки — это не просто «движение», это изменение того, как тело распределяет нагрузку.
Что происходит:
- расслабляются хронически перенапряжённые мышцы,
- включаются те, которые раньше «спали»,
- меняется баланс напряжений.
Иногда нагрузка снимается с одной мышцы, но другие ещё не умеют её принимать. И тогда напряжение «выстреливает» в самое слабое звено. Это может проявляться как:
- крепатура,
- непривычные ощущения,
- локальный дискомфорт,
- иногда — лёгкое воспаление.
👉 Это нормальная часть адаптации, но только при одном условии: вы сообщаете об этом тренеру или врачу.
Специалист отслеживает динамику и:
- корректирует упражнения,
- снижает или перераспределяет нагрузку,
- помогает пройти этап адаптации безопасно.
3. Когда нагрузок слишком много, а восстановления — мало
Перетренированность — это не только про профессиональных спортсменов.
Она возникает, когда:
- тренировки есть,
- стресс в жизни есть,
- работа и ответственность есть,
а вот:
- сна,
- качественного отдыха,
- нормального питания
— недостаточно. В таком состоянии нервная система истощается и включает защитные механизмы:
- апатию,
- «лень»,
- блуждающие боли,
- воспаления старых травм,
- обострения хронических состояний.
Иногда в этом состоянии даже дыхание, МФР, лёгкая гимнастика кажутся непосильной нагрузкой.
Выход здесь — не «взять себя в руки», а пересмотреть:
- режим сна,
- восстановление,
- общий уровень стресса,
- иногда — сделать паузу в тренировках.
4. Разовый перегруз неподготовленных тканей
Очень частые сценарии:
— «Пришёл в зал и выложился на максимум»
Результат — боль во всём теле на неделю.
В начале тренировочного пути мышцы:
- ещё не умеют эффективно перерабатывать метаболиты,
- быстрее закисляются,
- дольше восстанавливаются,
поэтому не нужно с первой тренировки выкладываться на максимум, дайте себе время на адаптацию.
— «Тренируюсь пару месяцев — возьму вес побольше»
В лучшем случае — сильная крепатура, в худшем — надрыв мягких тканей.
Для полноценного контроля большинства мышечных волокон может понадобиться до года регулярной работы. А если вы сразу пытаетесь вовлечь высокопороговое мышечное волокно, очень велик риск получения травмы.
— «Каждую тренировку увеличиваю вес»
Тело не успевает адаптироваться:
- связки,
- сухожилия,
- нервная система
начинают «сбоить».
Здесь необходимы циклы адаптации, а не постоянный рост нагрузки.
5. Техника упражнений и двигательные привычки
Иногда мы начинаем тренироваться, не разобравшись в причинах боли, и просто стараемся «закачать мышцы». Такой подход часто встречается в классическом фитнесе.
Но если двигательный паттерн не меняется, а «спящие» мышцы так и не включаются, происходит следующее: нагрузка снова и снова ложится на те мышцы, которые и так хорошо работали раньше.
При любой силовой нагрузке именно они будут включаться автоматически. В результате в долгосрочной перспективе:
- сильные мышцы становятся ещё сильнее,
- слабые — ещё слабее,
- дисбаланс напряжений увеличивается,
- а болевой синдром сохраняется или усиливается.
Именно поэтому при болях в теле важно не просто «качать мышцы», а разбираться в качестве движения, в том, как именно вы двигаетесь и какие мышцы реально участвуют в работе.
А что с болью во время тренировок?
Существуют так называемые адаптивные боли — они допустимы и нормальны.
Их признаки:
- не лишают свободы движения,
- легко терпимы,
- уменьшаются по мере разминки,
- не усиливаются резко.
🚫 Но если боль:
- острая,
- простреливающая,
- жгучая,
- тянущая и нарастающая,
- плохо переносимая,
— это сигнал остановиться и пересмотреть:
- технику,
- нагрузку,
- сам подход к тренировкам.
Главное
Тренировки — это не борьба с телом.
Это процесс диалога, адаптации и обучения.
Иногда, чтобы стало лучше, нужно сначала научиться слышать, а не «дожимать».
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер оздоровительной физкультуры и осознанного движения.
Подписывайтесь, если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️