Как психолог, я часто слышу от клиентов фразы, которые на первый взгляд кажутся странными или даже пугающими:
«Я как будто не здесь»,
«Смотрю на себя со стороны»,
«Живу на автопилоте»,
«Всё происходящее — как сон или фильм».
Очень часто за этими словами стоит диссоциация.
Что такое диссоциация?
Диссоциация — это психологический защитный механизм, при котором психика временно «отсоединяет» человека от переживаний, тела, эмоций или реальности, чтобы защитить его от перегрузки, боли или угрозы.
Проще говоря, когда чувствовать слишком больно, страшно или невозможно, психика выбирает не чувствовать полностью.
Важно:
диссоциация — это не слабость, не «поломка» и не признак сумасшествия. Это способ выживания, который когда-то помог человеку справиться с тем, с чем по-другому справиться было нельзя.
Как выглядит диссоциация в обычной жизни?
Диссоциация — не всегда что-то драматичное. Чаще всего она очень тихая, незаметная и социально «приличная».
🔹 Пример 1. «Я доехал, но не помню как»
Вы садитесь за руль, едете знакомым маршрутом — и вдруг обнаруживаете себя уже на парковке.
Вы не помните дорогу, светофоры, повороты. Тело ехало, а сознание будто отсутствовало.
Это лёгкая форма диссоциации.она ничем не мешает вам. С ней делать ничего не нужно.
Психика временно «выключила присутствие», потому что была усталость, перегрузка или внутреннее напряжение.
🔹 Пример 2. «Я на встрече, но меня там нет»
Человек сидит на совещании, смотрит на говорящего, кивает, но внутри — пустота.
Слова звучат как шум. Мысли текут где-то далеко.
Иногда появляется ощущение стеклянной стены между собой и миром.
Снаружи — «нормальный сотрудник».
Внутри — отключение, онемение, отсутствие контакта.
🔹 Пример 3. «Эмоции выключились»
Человек переживает развод, утрату, сильный конфликт — и вдруг замечает:
нет слёз, нет боли, нет радости, нет злости.
Только ровное, холодное «ничего».
Окружающие говорят: «Ты такой спокойный, молодец».
А внутри — пустыня.
Это не равнодушие. Это заморозка чувств, форма диссоциации, когда эмоции временно недоступны, потому что их слишком много.
🔹 Пример 4. «Я смотрю на себя со стороны»
Во время ссоры или сильного стресса человек вдруг ощущает, что наблюдает за собой, как за персонажем фильма.
Голос звучит чужим. Тело будто не своё.
Иногда кажется, что всё происходит не по-настоящему.
Это деперсонализация — один из видов диссоциативного опыта.
🔹 Пример 5. «Я живу как будто не свою жизнь»
Человек делает всё «правильно»: работает, общается, улыбается, достигает целей.
Но внутри ощущение, что он не участвует в своей жизни.
Как будто жизнь происходит без него, а он просто исполняет роль.
Часто это результат длительной, хронической диссоциации, которая стала привычным способом существования.
Почему психика выбирает диссоциацию?
Диссоциация появляется там, где когда-то было:
- слишком больно
- слишком страшно
- слишком стыдно
- слишком опасно
- слишком одиноко
Особенно часто она формируется в детстве, когда уйти физически невозможно, а психика ищет выход.
Важно понять:
диссоциация когда-то спасла.
Но проблема в том, что со временем она начинает мешать — чувствовать, жить, строить близость, понимать себя.
Как люди обычно описывают это состояние?
- «Я как в тумане»
- «Между мной и миром стекло»
- «Я не чувствую себя живым»
- «Я всё понимаю головой, но не проживаю»
- «Меня как будто нет»
И часто к этому добавляется страх:
«Со мной что-то не так».
На самом деле — с вами что-то когда-то случилось, и психика нашла способ защитить вас.
Если диссоциация — это защита,
но она мешает быть живым, чувствующим, присутствующим в своей жизни…
Нужны ли способы, как с ней справляться и мягко возвращать себе контакт с реальностью, телом и чувствами?
Если да —
в следующей статье я напишу о том, как работать с диссоциацией, не ломая себя и не насилуя психику.
Автор: Надежда Фомина
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru