Доброго дня всем вам, милые дамы!
Спасибо всем, кто откликнулся на мою просьбу определиться с тем, КАК будет работать будущий - первый в этом году, бесплатный или условно платный Марафон снижения лишнего веса (500 рублей), ориентированный на дам серебряного возраста. Но, как показывает практика, на Марафонах с удовольствием худеют и "молодые девочки", те, кому ещё и 50-ти нет.
- Порадовала идея относительно статей Марафона от Горлачевой Людмилы: "... чтобы улучшить общение в бесплатных марафонах в конце КАЖДОЙ статьи прошу добавлять фразу :"Дамы, жду от вас сообщений, как прошёл очередной день на марафоне"! И мы будем рады стараться писать о себе любимых!..."
- Обязательно возьму на заметку! Спасибо, Люда, за идею-предложение!
Время до начала Марафона (02 фераля) пока ещё есть и наша административная группа, с учетом ваших пожеланий, дамы, думаю найдёт верное решение.
Раз методика работает, находит своих последователей, пока есть у меня Время Жизни, то оставшиеся годы своей активности я бы очень хотела посвятить тем дамам серебряного возраста, которые не верят, что они могут избавиться не только от лишнего веса - без мучений и голода, но и восстановить бОльшую часть своего утерянного с годами здоровья.
Как вовремя оказался опубликованный под вчерашней статьёй комментарий Галины Федоревой: "... Всего за полгода, следуя Вашим советам, изменила свою жизнь. Мне 73 года, сидела дома со своими болячками, и просто доживала. А теперь я живу и строю планы. Читаю все Ваши статьи, выписываю рецепты и полезные советы. Простите мой эгоизм, но самой сложно себя заставить. Я, как примерная ученица, следую Вашим рекомендациям, худею понемногу, лучше себя чувствую, ТТГ и сахар почти в норме. После лазерной коррекции зрения хожу без палочки..."
- Вот вам и наглядный пример того, как может измениться жизнь, даже, если вам 73 года.
Не раз в своих статьях я подчеркивала и буду подчеркивать, что осознанное отношение к снижению лишнего веса - это Знания, переходящие сперва в Умение претворять полученные Знания в жизнь, а потом и в Навык = ЗУН!
Знаний много не бывает. И опять я вновь повторюсь: "О, сколько нам открытий чудных готовит просвещенья дух! И опыт, сын ошибок трудных..." /А.С. Пушкин/
------------------------
Сегодня мы с вами, дамы, будем говорим о метаболическом здоровье.
Все статьи, публикуемые на моём канале Дзен, создаются мною, как автором, с целью расширить ваш круг познаний о собственном организме, помочь в формировании ОСОЗНАННОГО подхода к здоровью и питанию.
Моя задача - анализировать сложные данные из сферы диетологии, нутрициологии и профилактической медицины, и доносить их до вас в доступной и понятной форме.
Если "плясать от печки", то давайте повторим, что вообще-то метаболизм - это обмен веществ в организме: съели, например, кашу с мясной котлетой и получили в процессе переваривания (химических реакций распада веществ) и белок, и углеводы, и жир, и массу микроэлементов и даже витаминов. Вот это и есть обмен веществ (метаболизм): из одного продукта получаем несколько других веществ.
А что же такое метаболическое здоровье?
Метаболическое здоровье - это состояние организма, при котором все системы, отвечающие за обмен веществ, работают сбалансированно и эффективно. Особенно это важно при ожирении.
Угроза ожирения для здоровья человека
Некоторые последствия ожирения для здоровья:
- Гормональные нарушения и нарушения в эндокринной системе: сахарный диабет, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников у женщин, проблемы с потенцией у мужчин и пошло-поехало.
- Патологии в работе органов желудочно-кишечного тракта: и жировой гепатоз, и желчнокаменная болезнь и заболевания поджелудочной, желудка, двенадцатиперстной кишки, кишечника.
- Болезни сердца и сосудов: гипертоническая болезнь, атеросклероз, стенокардия, хроническая сердечная недостаточность, варикозное расширение вен и тоже так далее.
- Нарушения в работе дыхательной системы: снижение объёма лёгких, дыхательная недостаточность, остановка дыхания во сне.
- Болезни опорно-двигательного аппарата: деформации суставов, развитие артрозов и артритов, остеохондроз.
- Онкологические заболевания: рак толстой кишки, печени, предстательной железы (у мужчин), матки и яичников, молочных желёз (у женщин).
- Психологические расстройства. А также угроза встречи и с Паркинсоном, и с Альцгеймером!
Некоторые маркеры метаболического здоровья:
1. Распределение жира в организме
В норме жир должен находиться в так называемых жировых депо организма - подкожная, висцеральная ткани, подмышечная бурая жировая ткань, жировая ткань костного мозга.
Это те участки нашего тела, где отложение и наличие жира обусловлено нашей природой и жир при этом выполняет множество полезных функций для нашей здоровой жизнедеятельности.
А вот отложение жира вокруг внутренних органов, в мышцах и, например, в печени - это уже показатель метаболического НЕздоровья.
2. Соотношение жировой и мышечной ткани в организме и их перераспределение в динамике.
Соотношение жировой и мышечной ткани может меняться под влиянием различных факторов. Например:
- Серебряный возраст человека (то есть старше 55-60 лет) связан с перераспределением жировой ткани от подкожных депо к другим отложениям, включая мышцы и внутренние органы. Например, у мужчин наблюдается постепенная эволюция жировой ткани с заметным её повышением после 60 лет и вплоть до 80-летнего возраста, у женщин - увеличение содержания жировой ткани до 60-74 лет, а после 75 лет - наоборот, снижение.
Кстати, я заметила эту эволюцию жировой ткани с повышением возраста своей мамы. Одно время после 60-ти лет мама, которая никогда не была полной и всегда была физически активна, вдруг немного понабрала лишний вес, а уже именно в возрасте после 75 лет вдруг вновь стала такой, как и прежде, и даже меньше. Вот таковы опсики, дамы, с эволюцией жировой ткани.
- Питание может приводить к снижению массы жировой ткани или, наоборот, к её увеличению. Уж это-то мы знаем на 100%!
Ученый мир однозначен в своих выводах: количество пищи, её качество и время приёма еды влияют на уровень гормонов, регулирующих обмен белков и триглицеридов.
А потому, дамы, соблюдая и размеры порций, и пп-способы приготовления пищи, и время для завтрака-обеда-ужина (циркадные ритмы нам это диктуют), и ваше похудение обязательно состоится!
- Физическая активность стимулирует процессы синтеза и расщепления белка, что определяет и изменения в мышечной ткани. Малоподвижный образ жизни - значит, мышцы организму не нужны, не востребованы и их качество становится дряблым, количество мышечных волокон уменьшается. Вы активны - и мышечная ткань энергична, подтянута и упруга!
Вот такие опсики, милые дамы.
3. Уровень адипонектина - гормона, который регулирует процесс накопления жировой ткани.
Повышение его уровня в крови говорит о нормальном метаболическом здоровье, а снижение, наоборот, - о нездоровье. Вот такой это интересный гормон, один из множества семьи гормонов, непосредственно влияющих на ожирение.
- Уровень адипонектина снижен при ожирении, что особенно выражено у лиц с висцеральным типом жироотложения (живот "яблоко").
- Следующий факт: когда адипонектин секретируется в недостаточном количестве, увеличивается инсулинорезистентность.
Адипонектин участвует в метаболизме жиров и углеводов, например:
- Активирует захват глюкозы и жирных кислот адипоцитами (клетками жира) и подавляет процесс расщепления триглицеридов и освобождение жирных кислот из жировой ткани, что увеличивает отложение липидов в адипоцитах и увеличение количества жировой ткани.
В числе полезных свойств адипонектина относится и его способность снижать инсулинорезистентность, нечувствительность клеток организма к действию инсулина, что увеличивает захват и расщепление глюкозы непосредственно, как и положено, мышцами и полезной жировой тканью.
Уровень адипонектина в крови определяют иммуноферментным анализом (ELISA). Биоматериал - венозная кровь. Готовность результата - 10-12 суток.
Интересны вам показания этого гормона, важны - обсудите с лечащим врачом этот вопрос и сдайте этот анализ. Знаний о своём здоровье много не бывает!
Факторы, влияющие на метаболическое здоровье
- Генетика. Скорость обмена веществ во многом определяется наследственностью, но это не значит, что если в вашей семье все веками были полными, а вы вдруг захотели постройнеть, то, что это вам не удастся. Нет, уже давно доказано, что и генетика управляема, а потому не опускаем рук, милые дамы!
- Возраст. Замедление метаболизма с возрастом - это естественный физиологический процесс, сопровождающий изнашивание с возрастом систем организма. Правильное питание - это путь к частичному восстановлению систем и продлению их жизнедеятельности. Не забываем об этом!
- Объём мышечной массы. Мышечная ткань требует больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя. Но только активная двигательная активность помогает нам сохранять нужный объём мышечной ткани (выше мы уже говорили об этом). Движение - это наша с вами жизнь, дамы: активная, энергичная и здоровая.
Как много снега в этом году. Идёт практически каждый день! С одной стороны - ох и ах, а с другой - даже зимой актиная работа на участке и вокруг дома! Сколько дофамина после такой работы приносишь в себе домой! ещё не одну гору снега готов убрать! Любите любое движение!
- Гормональный фон. Например, выработка гормонов щитовидной железы, изменения в её работе могут замедлять или ускорять метаболизм. А потому в районах с дефицитом того же йода следует не пренебрегать солью с йодом. И советами врача по питанию, которые помогут выравнять способность организма к синтезу гормонов щитовидной железы.
---------------------
Подытоживая.
Для поддержания и улучшения состояния метаболического здоровья рекомендуется:
- Здоровое питание - сбалансированная диета, богатая свежими овощами, ягодами, фруктами, белками и цельнозерновыми продуктами.
- Физическая активность - регулярные физические упражнения способствуют снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и контролю за уровнем глюкозы в крови и липидов.
- РЕГУЛЯРНЫЙ, дамы, регулярный мониторинг здоровья! Тот же диспансерный осмотр, диспансеризация, поможет в раннем выявлении метаболических нарушений в вашем здоровье.
- Контроль веса (не давайте себе "нагуливать" жир - это проще, чем потом его героически сбрасывать).
- Следите за здоровьем кишечника. Не только диарея - показатель его нездоровья, но и запоры.
- Контроль сна. Инсулин завязан на циркадных ритмах сна и бодрствования и весьма подвержен влиянию гормона кортизола.
- Контроль стресса и владение приёмами антистресса. "Заедать стресс" - это готовый рецепт метаболической катастрофы.
Я желаю вам, дамы, здоровья! Серебряный возраст - это не тот возраст, как себя многие успокаивают, когда его может и не быть! В его отсутствии мы, как правило, виноваты сами. А ошибки НУЖНО и МОЖНО исправить! И это по силам каждому. Было бы на то желание.
Ах, как я ловко к своей рекламе подошла (хотела сегодня без неё обойтись). Ну что ж:
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Вот теперь уж точно всё на сегодня. Здоровья всем!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest