Зима — это не только время холодов, но и период серьезной гормональной перенастройки женского организма. В 2026 году эндокринологи выделяют концепцию «зимнего метаболического дрейфа», когда изменение светового дня и температуры заставляет эндокринную систему работать в особом ритме.
Ниже приведен подробный разбор того, как меняется ваш внутренний химический фон.
1. Мелатонин и «световая депрессия»
Зимой световой день короче, что напрямую влияет на эпифиз — железу, вырабатывающую мелатонин.
- Что происходит: Из-за постоянных сумерек мелатонин вырабатывается с избытком и не только ночью, но и днем.
- Результат: Постоянная сонливость, упадок сил и нарушение циркадных ритмов. Мозг «думает», что пора в спячку.
2. Кортизол и надпочечники
Холод — это хронический стресс для тела, требующий постоянного производства энергии.
- Что происходит: Надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола для поддержания температуры тела.
- Результат: Повышенная тревожность, задержка воды (отеки) и накопление жира в области живота. Высокий кортизол зимой — главная причина снижения иммунитета.
3. Инсулин и тяга к «тяжелой» еде
Зимой чувствительность клеток к инсулину может снижаться.
- Что происходит: Организм стремится создать запасы энергии (жира) для защиты от холода.
- Результат: Резкие приступы голода и непреодолимое желание съесть быстрые углеводы или жирную пищу. Это защитный механизм, который в современных условиях города ведет к лишнему весу.
4. Лептин — гормон сытости
Зимой сигналы сытости доходят до мозга медленнее.
- Что происходит: Из-за нехватки солнечного света и движения уровень лептина может колебаться.
- Результат: Вы не чувствуете насыщения вовремя, что приводит к систематическому перееданию в вечернее время.
Чек-лист: Признаки зимнего гормонального сбоя (Список симптомов)
- Нарушение цикла: Задержки или изменение характера менструации из-за влияния кортизола на яичники.
- Утренняя разбитость: Трудно встать с кровати, даже если вы спали 8–9 часов (избыток мелатонина).
- «Сахарные качели»: Сильное желание сладкого через 1–2 часа после полноценного обеда.
- Сухость кожи и выпадение волос: Зимой это может быть признаком «ленивой» щитовидной железы, которая замедляет работу на холоде.
- Вечерняя тревога: Резкие перепады настроения и плаксивость без видимых причин.
3 способа поддержать гормоны зимой
- Световая гигиена: Старайтесь проводить хотя бы 20 минут на улице в светлое время суток (даже если небо затянуто облаками). Это помогает «сбросить» уровень дневного мелатонина.
- Магний и Омега-3: Магний помогает надпочечникам справляться с кортизолом, а Омега-3 поддерживает чувствительность клеток к инсулину.
- Температурный комфорт: Не допускайте переохлаждения ног и области малого таза. Холод — это сигнал для яичников снизить выработку эстрогенов.
Итог
Гормональные изменения зимой — это естественная адаптация, но в условиях современного стресса она часто переходит в сбой. Если вы заметили более 3-х признаков из чек-листа, в 2026 году врачи рекомендуют сдать базовый гормональный профиль (ТТГ, Инсулин, Витамин D), чтобы не встретить весну в состоянии глубокого истощения.
Важное замечание: Самостоятельный прием гормональных препаратов или БАДов без анализов может усилить дисбаланс.
Хотите ли вы получить список из 3-х «зимних суперфудов», которые помогают естественным образом сбалансировать уровень кортизола и инсулина?
Напишите в комментариях одно слово: Баланс
Эндокринолог объяснил, почему вес растёт даже при малом питании