10:00 Творожная запеканка без сахара + сметана
Ингредиенты (1 порция):
Творог 5% — 200 г
Яйцо — 1 шт. (50 г)
Эритритол (эритрит) — 20 г
Псиллиум/клетчатка (по желанию) — 5 г
Ванилин, соль
Сметана 20% — 30 г
Приготовление: смешать все ингредиенты, выложить тесто в форму, запекать при 180°C 25–30 мин; сметану положить сверху.
КБЖУ: 399 ккал / Б 36 г / Ж 20 г / У 17 г
12:00 Миндальные маффины без сахара (второй день)
Порция: 3 маффина (оставшаяся половина) - см. рецепт в день 18.
КБЖУ: 528 ккал / Б 24 г / Ж 42 г / У 12 г
14:00 Говядина тушёная с овощами
Ингредиенты (1 порция):
Говядина (лопатка/бедро) — 170 г
Лук — 60 г
Болгарский перец — 80 г
Цукини — 120 г
Томатная паста — 15 г
Масло растительное — 5 г
Соль, специи
Приготовление: обжарить лук на масле, добавить мясо, овощи, томатную пасту и 1/2 стакана воды. Добавить соль, специи, тушить с овощами до готовности.
КБЖУ: 435 ккал / Б 38 г / Ж 24 г / У 15 г
18:00 Яйца + авокадо + салат
Ингредиенты (1 порция):
Яйца варёные — 2 шт. (100 г)
Авокадо — 100 г
Листья салата — 70 г
Огурец — 100 г
Оливковое масло — 5 г
Соль
Можно сделать в виде салата измельчив и смешав ингредиенты.
КБЖУ: 461 ккал / Б 16 г / Ж 39 г / У 14 г
Заказать миндальную муку
Заказать эритрит:
Заказать псиллум: