Страх осуждения - один из самых сильных и распространённых страхов, который значительно снижает качество жизни и ограничивает человека в его проявлениях. Страх осуждения - это не просто стеснительность или боязнь критики. Это страх быть собой. Человек подстраивается под других, скрывает части себя, притворяется, чтобы не испытывать отвержение, критику, осуждение.
Как правило, человек избегает тех мест, людей, ситуаций и своих проявлений, где есть риск получить осуждение. «А что обо мне подумают?», «что скажут люди?», «вдруг меня отвергнут, если поймут какой я?», «вдруг осудят». Как и любой страх, страх осуждения от чего-то защищает, и важно понять от чего именно. За страхом негативной оценки чаще всего «прячутся» более глубинные страхи. Чувства и последствия, с которыми человек может столкнуться вследствие осуждения, могут быть крайне тяжёлыми.
Психоанализ фокусируется на роли Супер-эго, внутренней инстанции, которая представляет собой усвоенные моральные нормы и ценности. Страх осуждения часто связан с боязнью не соответствовать требованиям Супер-эго и не достичь «Я-Идеала» (собственного идеала) и «Идеала Я» (представления о том, каким человек должен быть). Человек боится, что его истинное Я будет признано недостаточно хорошим или неадекватным. Ему страшно, что его идеальный образ себя может разрушиться. Поэтому, когда человек «надевает маску», справиться со страхом осуждения бывает легче, так как это - не настоящее «Я», а всего лишь образ.
В психоанализе подчёркивается важность ранних отношений с родителями или другими значимыми взрослыми. Если в детстве человек не получил достаточного количества безусловной любви и одобрения, он может развить сильную зависимость от мнения других людей. Страх осуждения становится способом защиты от чувства отвержения и потери любви. Он уходит корнями в детство: когда слова взрослого казались приговором; когда любовь зависела от того, «правильно ли» ты себя ведёшь; когда быть собой было опасно. Со временем формируется «внутренний критик» - Супер-Эго, который оценивает каждую мысль, чувство, желание. Человек сам себе становится строгим судьёй. И тогда страх осуждения уже не внешний, а внутренний.
Человек боится быть собой, не потому что он плохой или слабый, а потому что где-то в прошлом кто-то осудил, обвинил и пристыдил, сказав: «так нельзя», «ты должен», «ты виноват», «ты - плохой». Или показал недовольство и разочарование своим отношением, без слов. Всё это откладывается в бессознательном и продолжает влиять на жизнь, мысли и поступки человека. И теперь человек следит за собой, контролирует себя, стараясь угодить и не «нарваться» на осуждение. Страх осуждения проявляется во всём: в словах, в молчании, в решениях, которые откладываются и не принимаются. Человек учится жить по чужим правилам, и перестаёт слышать себя.
Страх осуждения может также быть связан с проекцией, психологическим механизмом, при котором человек переносит собственные нежелательные чувства, мысли или качества на других людей. Например, человек, который сам склонен к критике и осуждению, может проецировать это на окружающих, считая, что они его постоянно оценивают и критикуют.
Психоаналитические теории нарциссизма также могут быть полезны для понимания страха осуждения. С одной стороны, человек с нарциссическими чертами может стремиться к признанию и восхищению, но при этом быть чрезвычайно чувствительным к критике и отвержению. Страх осуждения возникает как защита от болезненного чувства уязвимости и неполноценности.
Если у человека есть внутренняя опора и устойчивость, и он знает кто он есть, то становится возможным справляться со страхом осуждения. Страх осуждения появляется там, где нет уверенности в своём мнении, решении или позиции. Если человек сам себя осуждает за что-то или не уверен в том, что делает, то тогда и осуждение будет восприниматься крайне болезненно. Когда под ногами «зыбкая почва», то человека легко «задеть». Здесь может возникнуть страх разрушения, распада Я, страх отвержения. Человек может не выдержать осуждения и тех чувств, которые у него возникнут. Часто осуждение сопровождается чувствами стыда и вины. Прежде, чем «убирать» или снижать страх, нужно понять от чего он защищает на самом деле.
Возможно ли полностью избавиться от страха осуждения? Думаю, что - нет. Но вполне возможно его снизить, преодолевать его, выдерживать осуждение и все сопутствующие чувства. В этом случае страх есть, но он не ограничивает от действий и свободных проявлений. А осуждение вполне можно выдерживать, несмотря на то, что оно может вызвать болезненные переживания. Можно быть собой и следовать своим желаниям, несмотря на страх и без риска полного разрушения в случае негативного сценария (если все опасения оправдаются). Но, нужно понимать, что это постепенная и длительная работа. Важно понять как у вас всё устроено, прежде чем «убирать» этот страх. Легко сказать: «та какая разница что скажут люди» или «каждый думает только о себе», только трудно это прочувствовать в жизни, когда за этих страхом стоят более глубинные переживания.
В терапии мы начинаем исследовать этот страх: откуда он взялся, какие переживания его поддерживают, какие бессознательные последствия он приносит, чьи голоса живут во внутреннем критике, какие ситуации из прошлого поддерживают этот страх, как он влияет на отношения, выборы, жизнь и т.д.
Понимание - первый шаг к свободе. Когда мы видим механизмы страха осуждения, появляется возможность: отделить себя от чужих ожиданий, ослабить Супер-Эго, позволить себе чувствовать, выражать, действовать. Когда мы осознаём эти механизмы, появляется свобода действовать по-настоящему. Свобода быть собой, даже если кто-то где-то осудит. Свобода услышать себя и свои желания, и следовать им. Свобода строить внутреннюю опору, на которую можно опираться, независимо от чужих мнений.
Психоаналитическая терапия, направленная на преодоление страха осуждения, обычно включает в себя исследование ранних отношений - это помогает выявить возможные корни страха осуждения. Терапевт помогает пациенту пересмотреть и смягчить требования Супер-эго, чтобы позволить ему быть более терпимым к себе и другим. У пациента меняется отношение к себе в лучшую сторону, что даёт внутреннюю устойчивость. В процессе терапии человек научается лучше понимать себя, своим мотивы и чувства, что помогает справляться со страхом осуждения.
Психоаналитическая терапия помогает пациенту разрешить внутренние конфликты, которые могут быть связаны со страхом осуждения, и, как следствие, снизить страх и чувствовать себя более свободно с другими людьми.
Автор: Ковалева Анна Владимировна
Психолог, Психоаналитический терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru