В прошлой статье я уже рассказывала о феномене материнского выгорания и какие социокультурные факторы к нему ариводят.
Сегодня хотелось бы разобрать психологические причины такого состояния.
Часто женщины, став матерью, бессознательно или сознательно нагружают себя – большим количеством дел, работой, обслуживанием других, когда они в этом не нуждаются (например, мужа или подростка, делая за них то, что они могут сами). Таким образом, они не оставляют место в жизни для заботы о самой себе, что является очень важным пунктом в профилактике выгорания, о чём речь пойдёт чуть позже.
Такое поведение часто обусловлено несколькими чувствами:
- Тревогой,
- Виной
- И стыдом.
Тревога
Хроническая тревога является одним из самых главных факторов, приводящих к выгоранию матерей. Она "заставляет" тело и психику матери работать на износ. Проявляется она через разные состояния и действия:
- Катастрофизация: любые немного тревожные мысли раздуваются до катастрофы: "А что если…", что приводит к..
- Гиперконтролю – попытке контролировать все аспекты жизни ребёнка: его здоровье, настроение, действия, окружающую среду на предмет опасностей (микробы, неправильное питание, психологические травмы и др.) в попытке снизить вероятность того, что произойдёт что-то плохое.
- Перфекционизм – стремление сделать всё идеально и не совершать ошибок, потому что любая ошибка воспринимается как провал или как причина невероятной катастрофы в фантазиях женщины.
Постоянная тревога приводит организм матери в состояние "боевой готовности", соответственно уровень кортизола в крови всегда находится на высоком уровне. Это приводит к физическому и эмоциональному истощению, а также к снижению эмпатии и эмоциональной включённости в жизнь ребёнка. Жизнь женщины сосредотачивается только вокруг ребёнка и тревоге о нём, а собственные интересы отходят на второй план.
Вина и стыд
Кажется, что испытывать вину и стыд – признак ответственности, но на деле эти чувства создают порочный круг, из которого сложно вырваться и который также как и тревога ведёт к истощению.
Вина возникает тогда, когда мать свои действия оценивает как недостаточные или плохие. Например, "Я плохая мать, потому что мой ребёнок заболел из-за того, что я его одела недостаточно тепло", или "Я плохая мать потому что сорвалась и накричала", или "Я плохая мать, потому что хочу работать, а не проводить каждую минуту рядом с ребёнком".
Здоровая вина мобилизует, чтобы исправить ошибку, но токсичная вина привязана скорее не к самой ситуации, а к факту неидеальности матери.
Стыд – это чувство глобальной собственной неполноценности. Это чувство не даёт развиваться, оно наоборот парализует.
Чувство вины порождает стыд, а стыд в свою очередь ведёт к выгоранию через компенсацию. Например, мама может бросаться в гиперопеку, чтобы искупить свою "плохость". Такие действия требуют колоссальных энергозатрат, что в конечном итоге приводит к истощению ресурсов и круг замыкается.
Рассмотрим как данный порочный круг реализуется на примере.
Триггер: ребёнок пролил компот на стол и мама срывается на крик.
Возникает вина: "Это ужасный поступок".
Но вместо того, чтобы остановится на вине и извиниться и утешить ребёнка, мать, истощённая нагрузкой и недосыпом, переходят в стыд: "Я - плохая мать". Таким образом мысль о поступке превращается в самообвинение и в приговор себе как личности (катастрофизация).
Чтобы справиться со стыдом мама пытается заглушить его, бросается в гиперопеку. Например, разрешает ребёнку делать то, что раньше не разрешала или часами играет с ним, не из любви, а чтобы заглушить свою "плохость".
Эти действия в итоге приводят в истощению, а истощение ресурсов неминуемо ведёт к срыву. Таким образом круг замыкается:
Срыв → Вина → Стыд → Истощение → Срыв.
Таким образом, бессознательная логика матери "Если я себя поругаю и пристыжу, то это искупит мою вину" ведёт к эмоциональному и физическому истощению.
Детский опыт самого родителя напрямую влиет на то, какие установки, паттерны поведения родитель берёт в свой собственный опыт отношений с собой в данной роли.
В связи с этим родителю важно осознанно относится к своему детскому опыту, понимать как растили его родители, какие стили воспитания по отношению к нему использовали, что ему не хватило (в чём его дефицит).
Осознание всего вышесказанного может помочь родителю изменить свои взгляды на собственную родительскую роль и трансформировать её в лучшую сторону, что также будет способствовать профилактике выгорания.
А о собственно профилактике я напишу в следующем посте.
Поделитесь, сталкивались ли вы когда-нибудь с выгоранием от родительства и как считаете, что способствовало развитию этого состояния?
Автор: Александрова Альбина
Психолог, Кризисы травмы родительство
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru